En 15-åring vil gå opp i vekt: hvor skal man begynne?

Jeg er 15 år, 176 cm høy og veier bare 53 kg. Jeg vil gjerne vite hva jeg skal spise for å gå opp i vekt. Jeg fører en aktiv livsstil.

Du er i en veldig kraftig vekstfase akkurat nå og sannsynligvis bare utvikler muskelmasse. Dette vil fortsette til 18-20. alder. Så hvis du fører en veldig intens livsstil til dette, trenger du ca 3000-3.500 kcal. Dette betyr å spise 6-7 måltider med varierende kalorier (mest til middag). Det er vanskelig å balansere et slikt kosthold på egenhånd ved å spise sunne produkter, og ikke pizza eller søtsaker, og derfor er det verdt å besøke en diettist som nøye vil spørre deg om din livsstil og hva du spiser, sjekk hvordan du utvikler deg i persentilnett. Han vil forklare deg hvor du gjør feil og lage et passende diettprogram. Det vil avhenge av mange faktorer, og en av de viktigste er fysisk aktivitet, dvs. hvilken type aktivitet du gjør, med hvilken intensitet og hvor ofte i løpet av uken. Kanskje det er for utmattende for kroppen din. Alle disse faktorene bør kontrolleres.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.