9 måter å takle tretthet: hva skal jeg gjøre for å takle utmattelse?

Aromaterapi, drinker som gir deg styrke, et gjenopprettende kosthold eller til og med søvn er bare noen av måtene å regenerere etter en hard dag. Oppdag 9 effektive måter å takle tretthet på.

Rettsmidler for utmattelse: Søvn

Ingenting regenererer kroppen bedre enn en god natts søvn. Hvis du er bekymret for at du kan ha problemer med å sovne (som ofte skjer når du er utmattet), drikk en infusjon av sitronmelisse eller humle (hell en teskje urter med en kopp kokende vann, sil etter 10-15 minutter). Å spise en banan eller noen svampekaker og drikke et glass varm melk med en teskje honning vil også gjøre deg søvnig. Etter en slik matbit øker nivåene av søvnfremkallende tryptofan og humørsvingende serotonin i kroppen.

Les også: Urter som hjelper deg med å sovne

Rettsmidler for utmattelse: Aromaterapi

Aromaterapi gir gode resultater i å "lade batteriene". Duften av energigivende geranium-, kanel- eller mandarinoljer i luften forbedrer stemningen og stimulerer. Du kan ganske enkelt spraye vann med noen få dråper eterisk olje i hjemmet ditt. Men oljen som varmes opp i en aromaterapi peis fungerer sterkere. Hell noen teskjeer vann i beholderen og tilsett 10-15 dråper olje. Plasser et tent lys under.

Les også: Aromaterapi: hvordan essensielle oljer fungerer

Rettsmidler for tretthet: styrke drinker

Væsker gir mange vitaminer, mineraler og karbohydrater, og forbedrer kroppens effektivitet. Om morgenen, drikk et glass vann på tom mage med en skje honning og juice presset fra en halv sitron. Forbered drikken om kvelden, slik at enzymene i honningen aktiveres over natten.

Dette vil være nyttig for deg

Oppskrifter for energiforbedrende drinker og cocktailer

• Tilsett en teskje finrevet ingefærrot i den usøtede eplejuicen (klem helst på den selv eller kjøp en dags juice).
• Bland en moden banan med et glass appelsinjuice (ferskpresset), tre jordbær (kan være frossen), en ts malt linfrø og en liten kopp vanlig yoghurt.
• Skrell og skjær to kiwifrukt. Skjær druene (liten haug) i to og fjern frøene. Bland frukten med noen valnøtter, tilsett ferske mynteblader.
• Skrell rødbeten og et stykke selleri, rasp det på et fint rivjern, og bland det deretter. Krydre etter smak med sitronsaft. Du kan fortynne drikken med ikke-kullsyreholdig mineralvann.

Les også: Banan diett - en måte å lindre tretthet og stress Yoga for stress, depresjon, angst: 6 asanas som slapper av og øker vitaliteten ... Hvorfor er jeg stadig sliten? Årsakene til kronisk utmattelse

Se flere bilder Kaliummangel symptomer 5

Midler for tretthet: trening

I stedet for å la deg i en lenestol foran TV-en etter en travel dag, kan du gå en tur. Mangel på trening og hypoksi i hjernen forårsaker tretthet, sløvhet og konsentrasjonsvansker. Imidlertid vil fysisk trening tillate deg å bryte deg bort fra problemer, regenerere kroppen din og sovne lettere. Hvis været ikke oppmuntrer deg til å forlate huset, kan du trene litt for å holde deg energisk.

Midler mot utmattelse: dusj om morgenen, bad om kvelden

Ta en skiftende varm og kjølig dusj hver morgen. Du kan kombinere badekaret med en stimulerende hånd- og fotmassasje laget med en grov hanske. Masser hver finger separat og masser føttene med begge hender samtidig. Hell deretter vann over deg selv, avslutt med en kald dusj. Behandlingen stimulerer perfekt kroppen og styrker immuniteten, og du vil føle deg uthvilt og full av energi.

Ha tre håndfull Bochnia, Ciechocin eller Dødehavssaltet i det varme vannet i badekaret (du kan kjøpe det i apotek). I stedet for salt kan du tilsette 15-20 dråper essensiell olje av lavendel. Fordyp deg i badekaret i 15-20 minutter, skyll deretter kroppen med varmt vann (ikke bruk såpe) og tørk med et håndkle. Et slikt bad slapper av, reduserer muskelspenning (stress stiver musklene og er en stor energityv).

Ikke gjør det

I tretthetsøyeblikket kan du selvfølgelig lene deg på kaffe eller sterk te. Men vær forsiktig! En kopp kaffe, som inneholder ca. 60 mg koffein, eller te - inneholder ca. 30 mg koffein, er stimulerende. Imidlertid forårsaker en daglig dose på mer enn 400 mg svakhet og kan også forårsake hodepine, kvalme og diaré. Te inneholder også tanniner som hemmer jernabsorpsjonen, noe som kan øke følelsen av tretthet og svakhet ytterligere.

Rettsmidler for tretthet: et energigivende kosthold

Et stimulerende kosthold er rikt på karbohydrater. Disse enkle linjene blir raskt omdannet til glukose, som blodet fører til alle organer og muskler. Takket være dette føler du en umiddelbar bølge av styrke og styrke. Men når sukkeret er brent i cellene dine, føler du deg sliten igjen. Derfor må du ta med karbohydrater i alle måltider, og spise frukt og grønnsaker hver 2-3 timer - da vil du holde blodsukkeret (og energien!) Konstant. Hvis du vil beholde energiforsyningen lenger, må du spise produkter som inneholder komplekse karbohydrater (bearbeidet langsommere enn enkle karbohydrater). Du finner dem for eksempel i pasta, gryn og ris.

Midler for tretthet: avslappende massasje

Det er mange typer massasje for å fjerne tretthet og gjenopprette vitalitet. Du kan ha dem på kontoret, men du kan også gjøre dem hjemme. Bruk aromatiske energigivende oljer til massasjen - tilsett fem dråper rosmarin eller grapefrukt til en spiseskje matolje.

• Sett deg komfortabelt, ta hendene sammen på bordet og legg hodet på dem. Massasjeren kjærtegner og presser mot nakken og siden av nakken. Han gjør dette til du føler deg helt avslappet.
• Masser hendene - hver finger separat, deretter håndflatene og underarmene. Deretter bena - først føttene (sålene), deretter leggene til knærne.

Les også: Steinmassasje - en oppskrift for avslapning

Gjør det nødvendigvis

Prøv to enkle yogaøvelser for å fjerne tretthet:

• Legg 1-2 puter mot veggen. Legg deg på ryggen, legg hoftene på putene og hvil dine beina opp mot veggen. Hold føttene litt fra hverandre. Hendene ved siden av (håndflatene bakover). Lukk øynene og pust dypt i ett minutt.
• Sitte på gulvet. Legg en pute bak ryggen. Legg de andre (mindre) putene på sidene av knærne. Brett de bøyde knærne slik at de hviler på putene. Koble fotsålene. Legg ryggen og hodet på puten. Legg armene på sidene av torsoen, håndflatene ned igjen. Lukk øynene og pust dypt i et minutt.

Les også: Yoga - øvelser og råd

Rettsmidler for utmattelse: Vitaliserende urter

Ginseng er kjent for slike egenskaper - det forbedrer fordøyelsen (inkludert karbohydrater), så kroppen bruker bedre energi fra sukker. I tillegg hemmer det produksjonen av melkesyre i musklene under påvirkning av trening, og tretthet merkes ikke lenger. Ginkgo biloba-preparater har også en energigivende effekt - det styrker blodsirkulasjonen og forbedrer hjernens funksjon. Drikk også "yogi's tea" - den inneholder kardemomme, ingefær og nellik, og på samme måte som ginseng eller japansk ginkgo, eliminerer den effekten av tretthet og gir energi.

Midler for utmattelse: stimulerende akupressur

Det er en bevist måte å gjenvinne styrke og energi. Det forbedrer fysisk tilstand og gjenoppretter mental klarhet. Du vil forbedre effektiviteten av behandlingen når du puster inn aromaene av lavendel, kamille eller sitrusoljer.

• Masser spissen nøyaktig på toppen av hodet i 5 minutter, og trykk rytmisk med pekefingrene på begge hender.
• Plasser pekefingeren på spissen mellom øyenbrynene og den andre fingeren på den. Masser det på 5 minutter, og lag sirkler med fingrene (uten å løfte fingrene).
• Trykk rytmisk i 5 minutter på et punkt på innsiden av underarmen, 2 cm fra håndbunnen.

Les også: Akupressur og eksotisk massasje

månedlig "Zdrowie"

Les e-guiden

Forfatter: pressemateriell

I guiden vil du lære:

• hvilke lamper du skal bruke for å ordne individuelle hjørner i interiøret,
• hvordan dekorere huset med planter,
• hvordan du integrerer bakgrunnsbilder i interiøret,
• hvordan du viser uttrykksfulle mønstre,
• hvordan dekorere et hus med speil.

SJEKK NÅ