Jeg bestemte meg for å gå ned i vekt, jeg er redd for å bruke forskjellige dietter og spesifisiteter. For nå advarer jeg deg om ikke å spise noe etter klokka 17, unngå stekt kjøtt, pasta, poteter og hvitt brød. Vil jeg gå ned i vekt på denne måten og hvor mye kan jeg gå ned i vekt på hvilken tid?
Julita, ikke å spise etter klokka 17 er ikke den beste løsningen når du går i dvale, for eksempel rundt klokka 23.00. Du bør spise det siste måltidet rundt 3 timer før leggetid. Prøv å følge disse reglene: Regel 1. Mens du slanker, er det bra å spise mat som inneholder mye protein. De får oss til å føle oss mer mettede, og vi føler oss ikke sultne så raskt. Det skal være magert hvitt kjøtt, fisk, magre meieriprodukter, egg. Regel 2. Det er viktig å gi opp steking i fett. Det er best å dampe, steke, bake i folie eller erme, grille eller steke i en teflonpanne uten fett. Regel 3. Fiber i en hvilken som helst form er et veldig anbefalt element i kostholdet. Det regulerer sukkernivået i kroppen og gjør energiforsyningen fra maten mer regelmessig og langvarig, noe som reduserer appetitten. Inntrengingen av næringsstoffer i blodet reduseres av fiber. Samtidig forbedrer det tarmperistaltikken og fremskynder sluttfasen av fordøyelsen.Du finner den i fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt. Regel 4. Omega-3-fettsyrer hjelper til med å opprettholde en formet figur. De hjelper til med å regenerere muskler etter intens trening og forbedre stoffskiftet - så viktig i vekttapsprosessen. Den primære kilden til omega-3 fettsyrer er viltlevende sjøfisk - hovedsakelig makrell og laks (eller omega-3 kosttilskudd, f.eks. Laksolje i kapsler). Regel 5. Husk alltid å planlegge kostholdet ditt nøye. Prøv å spise omtrent 5 - 6 ganger om dagen små porsjoner mat - hold også øye med vanlige måltider. Regel 6. Spis sakte slik at magen fordøyes raskere. Da er det også lettere å føle seg mett. Husk å ikke fjerne fett helt fra kostholdet ditt og gi opp søtsaker, popcorn, ris og hvitt brød. I prinsippet bør du fjerne disse produktene permanent fra kostholdet ditt, men forbudet skal vare i minst to måneder. Sikkert vekttap er 0,5-1 kg per uke. Det er vanskelig for meg å si i hvilket tempo du vil gå ned i vekt fordi det er en individuell sak avhengig av mange faktorer, for ikke å nevne energiforbruket. Det er best og tryggest å besøke en diettist.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
