Ryggraden holder oss oppreist, løfter hodet og gjør oss i stand til å utføre hverdagslige aktiviteter. For at den skal kunne utføre sin funksjon godt, må alle leddbånd og muskler som er festet til den, være sterke og effektive. Hvis musklene på begge sider av ryggraden ikke fungerer likt, er de svekket, overspente eller anspente, ryggraden blir ustabil, holdningen forverres, ryggvirvlene og skivene slites raskt ut.
En overbelastet ryggrad sender flere signaler: migrene, tinnitus, smerter i hjertet eller nyrene, nummenhet i bena ... Vanligvis behandler vi ryggradenes dårlige tilstand på vår egen forespørsel. De fleste av oss lever en stillesittende livsstil, og vi har ikke lyst til å drive med sport eller tiden.
Vi bærer tunge vesker på den ene skulderen, står, går, sitter uforsiktig. I tillegg lever vi under stress og konstant rush. Som et resultat overbelaster vi ryggraden, noe som fører til ulike plager: fra hodepine til nummenhet i føttene.
Du kan takle mange på egen hånd. Det er nok å huske noen få regler og følge dem i hverdagen. Det er ingen bedre kur for ryggraden enn trening. Mangel på trening fører til at muskler mister fleksibilitet og slutter å støtte ryggraden. Bad, komprimering og avslapning vil også gi lettelse.
Smerter i brystbenet
De ligner villedende koronarsmerter. De dukker opp i brystbenet og stråler til nakken, venstre skulder og rygg. Smertene øker ved innånding, hoste og gange. Kan ledsages av kortpustethet, bronkospasme (som astma), sirkulasjonsforstyrrelser med for høyt eller for lavt trykk. Det skjer med profesjonelt aktive 35-45-åringer, utmattede, som lever i konstant stress og er et resultat av overbelastning av thorax-ryggraden.
Hva å gjøre? Først må du oppsøke lege for å utelukke kranspulsforstyrrelser og hjerteproblemer. Smerter vil bli lindret av hvile. Yoga og meditasjon fungerer godt på nervene. Ta et varmt bad med salt eller en aromatisk olje. Når du bærer noe tungt, hold det så nær deg som mulig i begge hender. Unngå å bøye deg ned på rette ben - dette setter belastning på thorax-ryggraden.
Forringelse av syn og hørsel
Øyesmerter, synshemming, tinnitus og øresus er noen ganger et resultat av irritasjon av nerverøttene som er ansvarlige for syn og hørsel. På grunn av nervetrykket kan det også være vanskelig å svelge.
Hva å gjøre? Forandre posisjon. Når du setter deg ned, ta en liten pause hver halvtime og strekk bena. Plasser skjermen på en passende avstand (ikke mindre enn en halv meter) foran ansiktet, slik at du ser opp, til siden eller strekker hodet fremover uten å overbelaste nakkemuskulaturen.
Nakke følelsesløshet
Dette er resultatet av å sove i feil posisjon eller sitte i mange timer med hodet bøyd, spesielt når det ledsages av tretthet og stress. Et typisk eksempel er å lese en bok før en eksamen eller på et presserende prosjekt på jobben. Det starter vanligvis med uskyldige nakkesmerter som sprer seg til nakke og skuldre. Trykket på nerverøttene får halsen til å krile.
Hva å gjøre? Uansett hva du gjør: Løs kryssord eller sy, løft hodet med noen minutters mellomrom og se fremover, og tapp haken litt. Ikke støtt mottakeren med skulderen mens du snakker i telefonen. Du kan gi deg selv en massasje: bruk fingertuppene til å knead sidene av nakken forsiktig med sirkulære bevegelser. Sov på en spesiell ortopedisk pute - det muliggjør den beste plasseringen av nakken for ryggraden.
Migrene, svimmelhet
Mange klager over migrene-lignende hodepine. Smertene dekker baksiden av nakken og stråler mot ryggen og påvirker halvparten av hodet (noen mennesker opplever smerte på begge sider av hodet). Det kan ledsages av kvalme, oppkast, lysfølsomhet, lukt og lyder, scotomas. Det forekommer hovedsakelig om morgenen og i visse posisjoner, for eksempel når du vipper hodet fremover eller plutselig snur til siden. Svimmelhet, noen ganger til og med et øyeblikkelig tap av bevissthet, indikerer forstyrret blodtilførsel til hjernen på grunn av trykk på vertebrale arterier.
Hva å gjøre? Prøv å legge press på de arterielle arteriene med fingrene, slipp den en stund etter noen minutter. Gjenta til du føler deg lettet. Ikke gjør rykkete hodebevegelser, da dette vil forverre smertene. Du kan lindre kvalme med en liten matbit, te med ingefær. Et godt middel mot hodepine er å hvile i stillhet. Du kan redde deg selv med en pille med parace-tamol, ibuprofen, acetylsalisylsyre.
Ubehag i magen
Noen ganger føles det som vondt i magen eller en nyre. Den plagsomme smerten kan også stråle mot anus. Det ligner ofte smerter som følger med menstruasjon eller gynekologiske problemer. Alle disse signalene kan sendes av korsryggen (den er mest belastet ved siden av nakken) som et resultat av å holde seg i en stilling i lang tid.
Hva å gjøre? Sov komfortabelt - sengen må være jevn, ikke for hard, men heller ikke for myk, for da bøyes ryggraden feil, elastisk. Det er verdt å ligge på forskjellige madrasser for å velge den mest komfortable. Hvis du stryker eller gjør annet arbeid mens du står, skift vekten med jevne mellomrom fra det ene benet til det andre. Det vil være en lettelse å trene: å ligge på ryggen på gulvet, bøy høyre og venstre ben vekselvis, og trekk det fast mot magen med hendene.
Interkostal neuralgi
Som et resultat av langvarig sitte i feil posisjon (f.eks. Sidelengs, lene seg på armene, slo seg), plutselig vridning av torso eller utføre arbeid med hevede armer, oppstår smerte mellom skulderbladene og utstråler halvcirkel rundt buret gjennom interkostalnervene. Så har vi inntrykk av at ribbeina er såre. Smerter kan være symmetriske eller på den ene siden av kroppen. Når det vises til høyre, tror vi det er leveren, mens det til venstre er hjertet. Det rammer ofte personer med krumning og anspent ryggrad.
Hva å gjøre? En økt i badstuen vil gi lettelse. Du kan forsiktig gni en smertestillende og betennelsesdempende salve, peppermynteolje, urte-arktisk tinktur inn i huden din. Unngå å løfte hendene dine: heng gardiner eller strekk deg fra øverste hyller.
Prikking i beina
En overbelastning i korsryggen manifesterer seg vanligvis som smerter i korsryggen eller midjen, som kan utstråle til det ene eller begge bena, eller til den ene eller begge baken. Ofte er det eneste tegnet prikking og nummenhet i ett eller begge bena. Plagen kan være et resultat av press på nerver og store blodkar som et resultat av lang sitte i feil stilling, for eksempel på en stol med for kort sete eller på et gjemt ben.
Hva å gjøre? Velg en stol og et skrivebord som passer til høyden din (føttene skal hvile på gulvet, hofte- og kneleddene skal være bøyd i rett vinkel, og begge armene skal være på bordet mot albuen). Juster setet i bilen slik at lårene er vannrette mot bakken. Ta pauser for å strekke bena under reisen. På flyet tar du av deg skoene, tar på deg komfortable sokker, tar en tur innimellom og gjør noen øvelser med føttene. Bruk sko med lave hæler på daglig basis. Svøm, spesielt på ryggen. På denne måten vil du styrke musklene, forbedre sirkulasjonen og slappe av.
ViktigVi kan ikke håndtere hver ryggradsykdom selv. I tillegg kan de samme symptomene som de som sendes ut av ryggraden være forårsaket av andre sykdommer, selv i en fjern del av kroppen. Derfor, når forstyrrende symptomer vedvarer eller gjentar seg, bør du alltid oppsøke lege. Bare han kan fortelle deres sak.
månedlig "Zdrowie"
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressemateriell
I guiden vil du lære:
- Hvordan du ikke overbelaster ryggraden og leddene.
- Hvordan hjelpe deg selv når ryggen eller leddene gjør vondt?
- Hva du skal gjøre for å holde leddene i god stand.
- Hvordan avlaste ryggraden og leddene når vi jobber i mange timer sittende eller stående?
- Hvordan reise komfortabelt.
- Hvordan velge en madrass.
