Hva å drikke og hva ikke å drikke i varmt vær? Hvordan slukker du tørsten effektivt på varme dager?

Hva å drikke i varmt vær? Det beste er mineralvann, som raskt slukker tørsten og effektivt forhindrer dehydrering. En bevist måte å takle varmen på er også juice, helst ferskpresset fra spesifikk frukt og grønnsaker, for eksempel tomater. Imidlertid unngås kaffe bedre, da det bare kan forverre helsen din. Sjekk hva du skal drikke og hva du ikke skal drikke i varmt vær for å effektivt slukke tørsten.

Hva å drikke og hva ikke å drikke i varmt vær? Først og fremst må du ikke tillate dehydrering - du bør slukke tørsten med passende væsker, i mengden 2 til 3 liter om dagen.

I varmt vær er svetting en naturlig prosess for å beskytte kroppen mot overoppheting.

Dessverre, sammen med svette, blir vann og mineralsalter, hovedsakelig natrium og kalium, fjernet fra kroppen, hvis mangel kan føre til ubalanse i kroppens homeostase (balanse).

Konsekvensene av disse prosessene vil inkludere svekkelse av blodsystemet (økt blodtrykk, økt risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag) og stress på nervesystemet (redusert konsentrasjon, apati).

Paradoksalt nok kan du også ta litt varme væsker under den største varmen, som vil senke temperaturen på den oppvarmede kroppen like effektivt som kalde drikker.

Det er viktig ikke bare HVOR MYE, men også HVA vi drikker, ikke alle væsker etterfyller elektrolytter som går tapt i varmen.

Hva å drikke og spise i varmt vær?

Mineralvann

I varmt vær er det best å strekke seg etter sterkt mineralisert vann (f.eks. Muszynianka, Piwniczanka, Staropolanka 2000) eller middels mineralisert (f.eks. Nałęczowianka, Cisowianka, Kinga Pienińska, Wielka Pieniawa), som inneholder en høy konsentrasjon av mineraler, spesielt magnesium (minst 50- 100 mg per liter) og kalsium (150 mg / l) - helst i et forhold på 1: 2 (les etikettene - det beste i denne forbindelse er Piwniczanka: 87 mg magnesium og 180 mg kalsium i 1 liter).

Vi kan legge til en sitronskive, sitronmelisse eller mynteblad i et glass mineralvann, som i tillegg vil forfriske oss. Vannet skal være ved romtemperatur eller være litt avkjølt.

Det er verdt å huske at de viktigste elektrolyttene som vi mister med svette er natrium, klor og - i mindre grad - kalium, ikke magnesium og kalsium, så svette intensivt og bare drikke vann, til og med sterkt mineralisert, vil ikke sikre riktig konsentrasjon (drikking en veldig stor mengde lite mineralisert eller kildevann kan til og med skade oss ved å fortynne elektrolyttene), derfor må vi ta vare på disse elementene på en annen måte.

Den enkleste måten å kompensere for en midlertidig mangel på natrium og klor er å spise salt mat. Å drikke høyt natriumvann vil ikke løse problemet, til tross for det økte innholdet av natrium, er det ikke nok av det til å møte den økte etterspørselen etter dette elementet under varme.

Noen anbefaler at du salter vannet lett, men hvis kostholdet ditt inneholder mye salt, er det ikke nødvendig.

Det er ikke nødvendig å se etter kalium i vannet, noe som er nødvendig for at hjertet skal fungere riktig, og etterspørselen etter det øker raskt med økt fysisk anstrengelse. Imidlertid kan ikke noe vann gi den riktige mengden av dette elementet.

Hva å drikke i varmt vær?

Tomat juice

Tomatjuice er et kaliumkammer (230 mg / 100 g), så et glass kjølt tomatjuice vil fylle på mangelen på dette elementet.

Det er også bra for varmt vær - spansk tomatsuppe servert kald. Siden det er en salt tallerken, vil vi i tillegg gi kroppen natrium.

Frukt, ikke bare i form av juice

Frukten består av 80-90% vann, så ved å spise den vil du raskt slukke tørsten. Drikker laget av dem vil også forhindre uttørking av kroppen.

Spesielt verdt å nå frukt rik på kalium: aprikoser (260 mg / 100 g), kirsebær (220 mg), fersken (190 mg), jordbær (150 mg), pærer (116 mg) og sitrus.

Cocktail laget av friske agurker eller melon

Agurk er 95% vann, og den inneholder også mye kalium (ca. 140 mg / 100 g). Agurksuppe er perfekt for varme dager.

Dobbelt så mye kalium - med samme vanninnhold - er i melon (280 mg i 100 g), men ikke mye i vannmelon, populært i varmt vær (70 mg / 100 g).

mynte te

Mynte har en avkjølende effekt, så den vil raskt senke kroppstemperaturen. En svak infusjon av mynte kan drikkes både kjølt og varm.

Denne metoden brukes av arabere, for eksempel å drikke av og til små mengder varm grønn te kombinert med mynte. I sin tur drikker søramerikanere varm Yerba Mate i varmt vær. Bør vi følge deres eksempel?

“Hvis vi drikker varm te, svetter vi faktisk mye mer, noe som kan kjøle ned kroppen vår, men vi vil ikke føle det med en gang. Væsker som bare har romtemperatur er bedre. De er verken for kalde eller for varme. " sier newsrm.tv Hanna Stolińska, en dieter ved Food and Nutrition Institute.

Isotoniske drikker

Elektrolyttmangel oppstår under både fysisk aktivitet og varmt vær. I begge tilfeller vil isotoniske drikker bidra til å balansere vannstanden og fylle på elektrolyttmangel i kroppen.

De inneholder ikke bare verdifulle bioelementer i riktig proporsjoner, men også vitaminer og små mengder karbohydrater.

Hva ikke å drikke i varmt vær?

Alkohol

Ved varmt vær utvider solstrålene blodårene for mye, og reduserer dermed sirkulasjonssystemets effektivitet. Alkohol fungerer på samme måte, derfor forårsaker denne kombinasjonen farlige svingninger i trykket.

Derfor kan en person som bruker alkohol i varmt vær utvikle for eksempel hjerterytmeforstyrrelser. Ved varmt vær øker også tendensen til blodpropp og heteslag. Alkohol, men bare i form av et glass øl eller et glass vin, er tilgjengelig om kvelden.

Les også: Kjøler kald øl seg og slukker tørsten?

Kaffe

Koffein i kaffe øker blodtrykket, som er et vanndrivende og skyllende kalium ut av kroppen. For de som ikke kan forestille seg en dag uten en kopp kaffe, i varmt vær, anbefaler leger et glass avkjølt latte eller koffeinfri kaffe.

Sterk te

Te inneholder en stor mengde tein, som virker som koffein, og fremmer derfor fjerning av elektrolytter fra kroppen.

Koksdrikker og energidrikker

Coladrikker inneholder koffein, som skyller kroppen av verdifulle mineralelementer, spesielt magnesium og kalium, som er ansvarlig for kroppens vann- og elektrolyttbalanse.

I varmt vær bør søte drikker unngås. Sukker får væskene som tilføres kroppen til å bli mindre absorbert og trenge saktere fra mage-tarmkanalen til cellene i hele kroppen, derfor hydrerer de ikke det.

Te, vann eller kullsyreholdige drikker? Hva er best for varmt vær?