God dag. Sammen med vennene mine gikk vi opp noen kilo i sommer - vi gikk opp ca 5 kilo. Hva skal vi gjøre nå for å gå tilbake til vår tidligere vekt så raskt som mulig? Vennligst svar. Er det lønnsomt å kaste opp? Monika
Er det lønnsomt å kaste opp? Absolutt ikke. Fremkallende oppkast kan føre til ødeleggelse av emalje, spiserørskreft og andre alvorlige lidelser, selv på mentalt grunnlag, som bulimi eller anoreksi. Du trenger omtrent 5-10 uker for å redusere 5 kg. Dette tempoet med vekttap vil beskytte deg mot jojo-effekten. Utelukk alle produkter som forårsaket vektøkning fra kostholdet ditt. La oss imidlertid starte med å sette timene for å spise måltider. Pauser mellom måltidene bør ikke være kortere enn 3 timer og ikke lenger enn 4 timer. Du bør spise det første måltidet innen 1,5 time etter å ha våknet, og det siste 3 timer før du legger deg. Hvert måltid skal inneholde grønnsaker, helst rå. Begrens fruktmengden til 200 g per dag. Drikk 2 glass skummet melk eller annet skummet melkeprodukt hver dag, og spis 80 g mager hvit ost. Til middag anbefaler jeg kokt, kokt men ikke stekt kjøtt i mengden 120 g. Tilsett en spiseskje olivenolje i salater (du får ikke fett av dette fettet!). Unntatt stekte produkter, kaloririke snacks, hurtigmat fra dietten. Du må absolutt ikke strekke deg etter noe mirakuløst kosthold, for vekten din kommer tilbake med interesse etter at den er fullført. Nøkkelen er å endre spisevanene dine.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Małgorzata KrukowskaSenter for vekttap og ernæringsopplæring "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobil 0880 320 590 Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte besøk hos lege."
