Kosthold for en tolv år gammel jente

Jeg er 12 år, 162 cm høy og veier 53 kg. Jeg tror BMI er normalt. Bena mine er slanke, men jeg har en stor mage og "sider". I tillegg har jeg brede skuldre (jeg pleide å trene svømming) og et bredt bryst (som ikke betyr at jeg har store bryster - snarere tvert imot). Jeg har til og med "dumplings" på munnen. Jeg vil spørre hva som er riktig kosthold for noen på min alder, slik at jeg kan miste min unødvendige "kropp". Jeg spiser ikke mye søtsaker og elsker grønnsaker og frukt. Jeg spiser ikke rødt kjøtt.

Zuzia, den viktigste regelen er å spise i moderasjon. Du bør ikke gi opp noen produkter. Spis alt i mindre mengder. Søtsaker, f.eks. En gang i uken. Du kan spise grønnsaker uten begrensninger.Hvis du kan be om at rettene som er tilberedt for deg ikke skal stekes, vil det daglige kaloriinnholdet i dietten reduseres med opptil 300 kcal (som er et gjennomsnittlig måltid). I tillegg, ved å øke din fysiske anstrengelse (gå, sykle, svømmebasseng osv.), Vil du begynne å gå ned i vekt uten mye næringsoffer. Hver dag bør du spise: skummet melk, magre meieriprodukter, som hvit ost, yoghurt, magert kjøtt 3-4 ganger i uken, fisk, frukt, grønnsaker, mørkt brød, grøt eller ris eller pasta (til bruk på veksling). Husk også å ha et variert kosthold (ikke spis de samme grønnsakene og fruktene om og om igjen). Drikk 2 liter væske hver dag, helst mineralvann.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på