.jpg)
Nesten halvparten av kvinner i fertil alder lider av premenstruelt syndrom. Hormoner har skylden, men ikke bare hormoner. PMS-symptomer forverres også av et upassende kosthold. Så hva du skal spise for å lindre PMS-symptomer?
Irritasjon, smertefulle og hovne bryster, hudproblemer, flatulens, hevelse - dette er de typiske symptomene på premenstruelt syndrom. De dukker opp noen dager før perioden og varer noen ganger til slutten av perioden. Kosthold alene vil ikke hjelpe, men det vil absolutt lindre de ubehagelige plagene forbundet med PMS. Begynn å bruke den ca. 1,5 uker før menstruasjonen.
Kosthold for PMS: kalsium, kalium, magnesium, sink, vitamin A, B6, E, fiber
Hva forårsaker PMS? For det første hormonvariasjoner, dvs. en økning i østrogen og en reduksjon i progesteron. Mangel på vitaminer og mineraler bidrar også til dette - hovedsakelig vitamin B6 og kalsium, kalium og magnesium. Kalsium reduserer livmorskontraksjoner, kalium hemmer vannretensjon, og magnesium øker motstanden mot stress og reduserer muskelspenningen. Vitamin B6 øker produksjonen av serotonin (ligner på komplekse karbohydrater) og akselererer fettforbrenning. Derfor bør kostholdet ditt være rikt på disse ingrediensene omtrent en uke før forventet periode.
Sink og vitamin A og E vil også være nyttige, da de forbedrer hudens tilstand. Husk også på leveren din. Det er hun som beskytter deg mot for høye nivåer av hormoner. Så velg lett fordøyelige produkter som ikke tynger det. Menyen må være beriket med fiber. Det renser kroppen, eliminerer flatulens og gir i tillegg en følelse av metthet, noe som vil være uvurderlig i ulveangrep av sult like før menstruasjon. Ikke glem jern. Du trenger det veldig mye under kraftig blødning.
Kosthold for PMS: regler
Spis ofte (opptil 6 ganger om dagen), men legg små porsjoner på tallerkenen. Dette vil hjelpe leveren din til å gispe og holde blodsukkernivået på et passende nivå. Takket være dette vil du ikke strekke deg etter gødningssøter. Begrens koffeinholdige drikker, som skyller magnesium og kalsium ut av kroppen og øker livmorsammentrekningene. Erstatt kaffe og sterk te med urteinfusjoner (hovedsakelig fra valerian). I andre halvdel av syklusen må du også avholde deg fra alkohol, som i likhet med koffein skyller mineraler og forverrer irritasjon. Legg krydret krydder til side (de irriterer magen og kan forårsake problemer med huden) og salt (holder på vann i kroppen). Bruk i stedet friske urter (spesielt persille, dill). Spis rikelig med grønnsaker og frukt og så lite fet og vanskelig fordøyelig mat som mulig. Drikk så mye mineralvann som mulig, som renser kroppen, gir viktige næringsstoffer og regulerer vannbalansen. Hvis du har lyst på søtsaker - prøv en firkant mørk sjokolade.
Gjør det nødvendigvisIkke vær redd for trafikk!
Noen få dager før mensen begynner du å bevege deg mer. Svøm, gå turer, gjør yoga eller pilates. Skånsom trening forbedrer stemningen, oksygenerer kroppen og holder kroppen i bevegelse. Takket være dette vil du komme deg bedre gjennom denne vanskelige perioden.
Kosthold for PMS: det anbefales
fullkornsbrød, flerkornbrød, havregryn og frokostblandinger, meieriprodukter (hovedsakelig yoghurt, kefir, cottage cheese), nøtter (valnøtter, peanøtter, solsikkefrø), fisk og sjømat (laks, makrell, sild, blåskjell), olivenolje, tomater, salat, spinat, brokkoli, poteter, gryn og mørk ris, sesongens frukt (vannmelon, jordbær, kirsebær), ananas, sitrus, bananer, urteinfusjoner (valerian, mynte, kamille, sitronmelisse).
Kosthold for PMS: unngå det
sterk kaffe og te, alkohol, animalsk fett, salt, krydret krydder, rødt kjøtt, hvitt brød, stekt mat, gul ost (den er for fet), kål og belgfrukter (kan forårsake flatulens).
