Mannen din hever stemmen mer og mer uten grunn? Vender du deg til ham og føler at du snakker til veggen? Sannsynligvis får stresset på jobben mannen din til å gå rundt huset som en haglbyge, og alt forstyrrer ham. Det er på tide å tenke på å endre din spisestrategi og innføre et stressavlastende kosthold som ikke bare vil berolige nervene dine, men også at mannen din kan gå ned noen kilo.
På jobben drikker mannen din mer og mer kaffe, spiser hva han vil - ofte kalorifattige snacks, han får mareritt om natten, og om morgenen klager han over at han er søvnig. Vær forsiktig, dette er symptomer på stress. Begynn å bekjempe ham med en gang, før livet ditt blir til et mareritt!
En stresshåndteringsplan
Du roer ham ned med kostholdet ditt, og han går ned 2 kg på en uke.
Ernæringsstrategi - kosthold for stress
Stress spiser opp kalorier, slik at du kan la det spise mer. Større, men ikke bare hva som helst. Menyen hans bør velges nøye slik at oppvasken ikke stimulerer ham. Du sørger for at du spiser 5 måltider regelmessig. Skjul søtsaker (inkludert sjokolade!), Ikke kjøp energidrikker, og server ikke svinekjøttretter til middag. Gi ham grønnsaker og frukt.
Kosthold for stress: beroligende snacks
Det er alltid ikke-gassformig mineralvann med høyt magnesiuminnhold (f.eks. Muszynianka har så mye som 155 mg magnesium per liter, og Piwniczanka 92 mg / l) og beroligende snacks: gulrøtter, kålrabi, ferske agurkstykker, sprøtt brød, tørkede aprikoser, dadler og Peanøtter. Du tar sjetongene hans!
Kosthold for stress - meny
Første frokost: et glass melk eller kakao, en skive fullkornsbrød med vegetabilsk smør, en skive ost eller kakao, 2 ss kornflak, en håndfull rosiner, 2 valnøtter
2. frokost: frukt eller grønnsaksjuice (appelsin, tomat eller rødbeter)
Lunsj: en porsjon stekt kylling drysset med nøtter, ris, fersk grønnsakssalat, frukt eller en omelett med spinat
Ettermiddagste: en håndfull gresskar eller solsikkefrø eller grapefrukt
Middag: en porsjon bakt hake, gulrot, selleri og eplesalat, en bit brunt brød eller en skive rugbrød, syltet sild, syltet agurk, ketchup, te
Vitaminer og urter for en stresset mann
Du gir ham primært B-vitaminer, hovedsakelig B1, B2, B5, B6, men ikke glem vitamin C (som et resultat av konstant stress mister han mye av det, og likevel beskytter det mot infeksjoner ved å styrke immunforsvaret). Urter er perfekte for stress, som humle, lidenskapsblomst, valerianrot og lateral blomsterskjoldbruskkjertel.
Hvordan kan jeg takle stress?
Forbudt mot et anti-stress diett:
- Alkohol - det vil gi ham et godt humør, men i kort tid, når det er full i overskudd, vil det ødelegge nervesystemet.
- Koffein - øker angsten og forverrer konsentrasjonen, bør ikke drikke mer enn 2 kopper kaffe eller svart te om dagen.
- Fete meieriprodukter - Øker risikoen for hjertesykdom fordi stress fører til at fett blir lenger i blodet.
Anbefalt på et anti-stress diett:
Etterspørselen etter magnesium hos voksne er 300–400 mg per dag. Så gi ham produkter som er rike på dette elementet (magnesiuminnhold / 100 g produkt): gresskarfrø - 520 mg, kakao - 420 mg, persille - 291 mg, mandler - 257 mg, soyabønner - 250 mg, bokhvete - 218 mg, valnøtt - 130-190 mg, hvite bønner - 169 mg, epler med skall - 104 mg.
Det er mye magnesium i sjokolade, men dessverre er det også høyt på kalorier. Og siden en opprørt person kan sluke hele nettbrettet, må du skjule det dypt.
-dziaanie-zastosowanie-skuteczno.jpg)
