Jeg veier 68 kilo med en høyde på 172 cm. Jeg vil gjerne ha flat mage, tynnere hofter og lår. Jeg spiser ikke regelmessig og har liten tid til lunsj og første frokost. Om morgenen skynder jeg meg til skolen. Jeg står opp klokka 6, og bussen ankommer klokka 7.30, og jeg går til bussholdeplassen omtrent 15 minutter. Etter skolen skynder jeg meg hjem, så gjør jeg meg raskt klar for volleyballtrening. Jeg kommer hjem rundt klokka 19 og må studere en gang. Jeg vil at du skal hjelpe meg med å velge menyen, men uten kompliserte retter.
I dette tilfellet, gå til en diettist som individuelt vil justere diettprogrammet basert på et ernæringsintervju. Sunn mat er veldig viktig, og det er verdt å finne tid til det, selv i "travle dager". Det handler om å være godt organisert. Som et eksempel gir jeg en viss ernæringsmodell.
Eksempelmeny i en dag
Frokost før du forlater huset: en skinke-sandwich. 2 skiver grovt rugbrød, 2 ts naturlig ost, 2 skiver fjærkrepølse, stor tomat, gressløk og salat. Lunsj: naturlig yoghurt, 2 ss hvetekli, en middels banan eller et stort eple eller 4 mandariner, 30 g studentblanding. Lunsj: kylling med bønner og soyasaus. Kyllingbrystfilet, en halv pakke frosne grønnsaker til pannen, sitronsaft, soyasaus, favorittkrydder. Terning kjøttet, dryss med favorittkrydderene dine, stek i en panne uten fett, og press deretter saften av en halv sitron og tilsett 2 ss soyasaus. Kok grønnsakene ved å dampe eller i vann, kombiner dem med stekt kylling fra pannen. Du kan steke det hele sammen på svak varme i noen minutter. Spis 1/2 pose hirse som tilbehør. Middag: kremost med grønnsaker. En liten grahambolle, en pakke cottage cheese, 2 mellomstore tomater, 2 reddiker og pepper.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
-wartoci-odywcze.jpg)
