Jeg er 57 år gammel, for to måneder siden brakk jeg hoftebenet. Jeg har avansert osteopeni, ryggradstetometri: -2 til -2,4. Jeg har en tendens til å knekke bein. Hvordan skal kostholdet mitt være, hvilke produkter skal jeg være mer fokusert på? Takk for råd og hilsen.
Dietten for osteoporose bør inneholde så mange produkter som mulig, og gir kalsium og fosfor i riktig proporsjoner, samt vitaminer og andre mineraler. Mat som er rik på kalsium er melk og dets produkter. Den anbefalte dosen for deg er 1000 mg. Dette er to glass melk eller yoghurt, 50 g cottage cheese og en skive (20 g) ost.
Andre diettingredienser som anbefales for osteoporose inkluderer: magnesium. I fravær av vitamin D synker konsentrasjonen av vitamin D, noe som resulterer i redusert kalsiumabsorpsjon. Du finner magnesium i bokhvete, belgfrukter, nøtter, kakao.
Et annet viktig mineral i beindannelse er sink. Du finner det i slike produkter som: fullkornsbrød, slakteavfall, bokhvete og belgfrukter.
Du bør også ta med riktig mengde vitaminer i kostholdet ditt. Vitaminer: C, A og D er de viktigste. Sistnevnte produseres i huden når den utsettes for sollys. Så la oss gå mye i frisk luft (den er også tilstede i sjøfisk). Vitamin C er veldig viktig da det påvirker hastigheten på beinfusjon og dannelsen av kollagen. Du skal ikke synes synd på jordbær, solbær, nypekonserver, paprika, korsblomstrede grønnsaker (blomkål, brokkoli, kålrabi), persille.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
