Hva kan føre til langsiktig arbeid på datamaskinen

I dag er det vanskelig å forestille seg en arbeidsplass uten datamaskin. Vi tilbringer flere og flere timer foran glassmonitoren, både på jobb og hjemme. Dette har mange negative effekter på helsen vår. På slutten av arbeidsdagen gjør ryggraden vondt og du har sand under øyelokkene? Så det er på tide å tenke på hvordan du sitter på jobben.

Ergotest 2007-studien viste at mer enn halvparten av datamaskinarbeidsstasjonene ikke oppfyller sikkerhetskravene. De vanligste feilene er overdreven komprimering av datamaskiner i rommet, feil plassering av dem mot vinduet eller fullstendig mangel på naturlig lys og feil høyde på skrivebord og stoler. Det er også våre dårlige vaner. En vanlig feil er for eksempel å plassere skjermen på siden av pulten, noe som får oss til å sitte med en vridd kropp hele tiden. I tillegg er det få som husker å ta 5-minutters pauser fra jobb foran datamaskinen hver time (dette vil gi øynene våre en kort hvile). Og likevel er det nok å gå rundt i rommet, vanne blomstene eller gjøre noen få enkle øvelser.

Hva er effektene?

Du trenger ikke å vente lenge på resultatene. På slutten av arbeidsdagen gjør ryggen, håndleddet vondt, fingrene og føttene våre føles ubehagelig nummenhet, og oftere ledsages det av øyesmerter, tørrhet og svie under øyelokkene. Å jobbe ved datamaskinen er det mest anstrengende for ryggraden og øynene. Denne gruppen smerter assosiert med skjelett- og muskelsystemet og forårsaket av biomekaniske effekter på rygg, hender, nakke og håndledd, blir av spesialister referert til som kumulative traumaforstyrrelser (CTD), dvs. plager som skyldes mikroskader. De skiller seg fra tradisjonell tretthet ved at de ikke manifesterer seg raskt, men bare etter en stund. Imidlertid er de vanskelige, og noen ganger til og med umulige å kurere, og det er derfor profylakse er den beste.
Langvarig arbeid ved datamaskinen utgjør alvorlige trusler mot synet. Hos mange mennesker forårsaker det nærsynthet, som ikke alltid er forbigående, uskarphet i bildet, dobbeltsyn, kjedelige øyesmerter, lakrimasjon, rødhet i konjunktiva.
Fortsatt andre konsekvenser av mangelen på ergonomiske prinsipper på jobben er sirkulasjonsforstyrrelser og vevshypoksi, samt forverring av hudlesjoner som rosacea eller allergier. Studier har også vist en økning i spontanaborter hos kvinner som tilbringer mer enn 20 timer i uken på monitoren. Alle disse plagene forverres av stress, vår uatskillelige arbeidskamerat, og mangelen på trening, for ikke å nevne mangelen på enkle, men systematiske øvelser på fritiden. Ved å følge 3 x 30 x 130-regelen (tre ganger i uken, 30 minutter hver, med en hjertefrekvens på 130), ville det beskytte oss mot mange sykdommer.

Dårlige arbeidsvaner

Hva bør du være oppmerksom på?

• Juster stolhøyden så langt som mulig slik at du sitter loddrett, litt skrått bak, med rygg støttet, med føttene godt på gulvet. Butikkene tilbyr spesielle ryggoverlegg som korrekt profilerer korsryggen. På den annen side vil en stol med justerbar høyde på ryggstøttene effektivt avlaste underarmene.
• Den optimale avstanden fra skjermen er lengden på en utstrakt arm. For å unngå overbelastning av livmorhalsen, plasser skjermen slik at toppen er på eller litt under synsfeltet.
• Skjermen, tastaturet og den arbeidende personen skal være i en rett linje slik at arbeid ved datamaskinen ikke tvinger torsoen til å vri seg.
• I følge ergonomiske retningslinjer skal skjermen vende mot vinduet. Enhver annen posisjon, foran vinduet eller i posisjonen til vinduet bak skjermen, gjør at sollys blender arbeideren, hindrer arbeidet hans og påvirker synet negativt.
• For å unngå å tøye håndleddene dine mens du skriver, plasser tastaturet på eller litt under albuenivået. Hvis dette ikke er mulig, kjøp en gelpute til håndleddene.
• Det mest fordelaktige for øynene dine er å plassere dokumenter som er skrevet inn i datamaskinen i synsfeltet, som er levert av spesielle stativer. Øynene dine vil da være mindre anstrengte.
• Selv med moderne skjermer må du bruke vernebriller. Husk også å hele tiden fukte øyeslimhinnen, f.eks med en ildflue eller den såkalte kunstige tårer.
• Ikke sitte med bena krysset oppå hverandre. Det er to arterier under knærne, hvis trykk forårsaker sirkulasjonsproblemer (f.eks. Åreknuter).

Listen over sikre anbefalinger om datamaskinarbeid er lang. For å kontrollere din posisjon og dine rettigheter, se http://www.ergotest.pl/ eller http://www.ciop.pl/.