Får du en god start på dagen, er det veldig sannsynlig (hvis ingenting annet skjer underveis) at du vil være i godt humør til kvelden. Se hvilke morgenritualer som forbedrer humøret ditt, selv om du står opp med venstre fot.
Noen få enkle måter å handle raskt om morgenen og slappe av etter jobb. Hvordan takle morgenproblemer med å stå opp og holde seg aktiv på dagtid?
God morgen: et glass lett fordøyelig juice
Frukt og juice, helst ferskpresset, er en ideell kilde til enkle karbohydrater. Kroppen fordøyer dem raskt, så de kommer seg på beina med en gang. Det er derfor de ikke kan mangle fra en godt sammensatt frokost. Det er sitrussesongen. Aromatiske, solfylte frukter vil gi deg energi og forbedre humøret ditt. De har mye vitamin C, som er en sterk antioksidant og styrker immuniteten (en appelsin eller to mandariner dekker det daglige behovet for dette vitaminet).
Sitrusfrukter er en god kilde til betakaroten (provitamin A), vitamin E og B-vitaminer, som beskytter oss mot frie radikaler og har antidepressive egenskaper. Amerikanske kvinner spiser grapefrukt til god morgen (kjøttet av en frukt gir mer C-vitamin enn det anbefalte daglige behovet og 1/3 av dosen betakaroten).
Du bør ikke drikke sitron med varm te, fordi vitamin C går tapt ved høye temperaturer.
Sitrusfrukter har avkjølende egenskaper, så det er best å starte frokosten med en appelsin eller grapefrukt (juice) og varme opp med te (kaffe) før du forlater hjemmet ditt. Det er verdt å starte dagen med et glass vann med en sitronskive (det stimulerer fordøyelsen, akselererer rensing av kroppen).
Les også: Hvor mye juice er det i saften? Forskjeller mellom juice, nektar og drikke
For forfriskning: varm og kald dusj
For å kjøle ned og forbedre sirkulasjonen, ta en varm og kald dusj om morgenen. Begynn med å helle varmt vann over deg selv, og avkjøl det deretter, gjenta flere ganger og avslutt med en kald strøm. På denne måten blir kroppen vant til temperaturendringen og blodkarene blir mindre følsomme for kulde. De krymper ikke og undertrykker ikke immunresponsen. Og så er det lettere å forsvare seg mot bakterier. Behandlingen stimulerer transporten av immunceller til vev, og forbedrer immuniteten. Oppfrisker og tilfører energi.
For å stimulere: fullkornsbrød med honning
En bit fullkornsbrød med honning til frokost er det beste i verden. Forutsatt at du ikke er allergisk, diabetiker eller overvektig. Honning består hovedsakelig av sukker (34% er glukose, 39% - sukrose), og ernæringsverdien avhenger av hvor mye sukker i den (akasie har minst kalorier, raps har mest). Tilfører raskt energi, er et skattkammer av verdifulle organiske syrer, enzymer, mikroelementer (kalium, klor, fosfor, magnesium, kalsium, jern, mangan, kobolt) og B-vitaminer. Det stimulerer produksjonen av røde blodlegemer og hemoglobin, har antibakterielle og betennelsesdempende egenskaper. Drikk et glass vann om morgenen med en spiseskje honning og saften av en halv sitron. Løs opp honningen i lunkent vann om kvelden (varmen vil frata den av verdifulle ingredienser).
Les også: Ernæringsverdier av honning
For følelsen av letthet: naturlig yoghurt
Det er ikke bare en del av kalsium og vitaminer, men også et vell av gunstige laktobaciller, som regulerer bakteriefloraen i tarmene, støtter fordøyelsen og absorpsjonen av metabolske produkter, beskytter mot sykdommer. Melkesyrebakterier spiller en viktig rolle i syntesen av vitamin K og noen av gruppen B. Fettet i yoghurt muliggjør riktig opptak av vitamin A, E, D og K (velg mat med lite fett). Noen yoghurt og gjærede melkedrikker er beriket med probiotika (spesielle stammer av laktobaciller med klinisk påvist helsemessige fordeler). De kan gjøre mye. De beskytter tarmens bakterieflora og forbedrer immuniteten. De er effektive så lenge du spiser dem regelmessig, helst hver dag. Bedre å kjøpe naturlig yoghurt (ingen kunstige farger, konserveringsmidler, sukker) og tilsett korn, frukt (fersk eller frossen), honning, hjemmelaget syltetøy, nøtter eller lag en cocktail selv.
Les også: Hvilke yoghurt er de sunneste?
For avstressing: bad med lavendelolje
Duften av kanel, appelsin og grapefrukt i luften vil holde deg på avstand til alt, selv når du står opp med venstre fot. Du kan spraye favorittduften din rundt. Om morgenen, når du ikke kan våkne eller etter jobb, når du svimler på føttene, vil et varmt bad med tilførsel av energigivende olje (sitrus, kanel, nellik, kardemomme, sedertre) hjelpe. Etter bading, skyll kroppen med kaldt vann. Hvis du er nervøs, legg til lavendelolje, eukalyptus, sitronmelisse og furu i vannet - de vil roe seg og berolige nervene. Et varmt bad er en bevist måte å bekjempe stress på.
Les også: Hvordan lage et bad for oppvarming, styrke, avslapping
For konsentrasjon: grøt eller mysli
Under søvn trekker kroppen på reservene sine, så det første måltidet bør spises innen en time etter at du har gått ut av sengen for å fylle opp manglene. Den beste energikilden er grove kornprodukter som er rike på komplekse karbohydrater. Kroppen fordøyer dem saktere, gradvis frigjør glukose i blodet og sørger for metthet. I tillegg til karbohydrater, gir hele kornprodukter B-vitaminer og magnesium, som har innvirkning på hukommelse, konsentrasjon, riktig ledning av nerveimpulser og godt humør. Du kan velge mellom hvete, mais, bygg, müsli, gryn og mørkt brød. Hvis du spiser grøt med melk eller müsli med melk (yoghurt) til frokost, vil du unngå å spise fettestenger og kaker om dagen. Havregryn inneholder mer mineraler, fiber og B-vitaminer enn resten. På grunn av høyere fettinnhold er de imidlertid mer kaloriinnhold.
Les også: Tre kreative måter å lage grøt på
For å løfte humøret ditt: en rask spasertur
Under trening øker mengden og aktiviteten til hvite blodlegemer og stoffer som ødelegger virus og renser kroppen for giftstoffer. Serotonin frigjøres også, og derfor sørger morgendelen av trening for godt humør hele dagen. Bevegelse i frisk luft oksygenerer i tillegg kroppen og støtter herding.
Morgengymnastikk hjelper til med å våkne, får bein til å bevege seg, lyser opp sinnet. Når du overvinner latskap, vil du etter noen dager føle at du nyter bevegelse.
Bruk enhver anledning til å gå utenfor. Gå, selv på vei til jobb (gå av bussen 2 stopper tidligere), fordi det forbedrer kroppens tilstand - det regulerer blodsirkulasjonen, styrker muskler, mobiliserer hjernen til å jobbe og gir energi. På solfylte dager får du verdifull D-vitamin, som produseres i huden under påvirkning av sollys. Gå med et raskt skritt, pust dypt. Hvis du ikke liker å gå, kan du trene om morgenen i 10-15 minutter med vinduet åpent (i et ventilert rom).
Les også: 5 grunner til at du bør gå
månedlig "Zdrowie"
