Jeg er 16 år, 160 cm og .. 60 kg. I år fikk jeg mye vekt fordi jeg prøvde å spise regelmessig, men i virkeligheten spiste jeg altfor mye. Jeg ber øyeblikkelig om hjelp, fordi det blir verre for hver uke, jeg er redd for at jeg snart kan få tilbake overflødig vekt. Jeg ber om råd om hvordan jeg skal gå frem, hvordan jeg skal motivere og hvor mange kalorier jeg bør konsumere daglig. Jeg vil gjerne veie 51 kg.
Hallo! Du bør spise omtrent 1000kcal og trene regelmessig, minst 4 ganger i uken. Hvordan gjøre det? Velg menyen fra nettstedet vårt www.poradnikzdrowie.pl og gjør riktig matbutikk. Vurder om de neste ukene er det rette tidspunktet å gå ned i vekt. Hvis du forbereder forskjellige arrangementer, turer osv., Vil det være vanskelig for deg å holde deg til en streng meny. Lag en detaljert plan og skriv den ned i en spesiell, skriv den ned i en spesiell notatbok. Du vet allerede hvor mye vekt du vil gå ned. Spørsmålet er hvor mye tid du gir deg selv til å miste de 10 kg. En annen ting å skrive ned er hvordan vil du oppnå målet ditt? Vil du bare følge diett og trene, eller kanskje du vil kjøpe en ernæringsbok, eller kanskje du vil finne en "soul mate" for å gå ned i vekt med deg. Svar også på spørsmålet - hva er du mest redd for? Hva kan stå i veien for deg, og hvordan vil du takle det? Du skriver også om motivasjon. Jeg tror at en slik spesifikk plan og glede eller belønning for hvert kilo som går tapt, kan være veldig motiverende.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på
