I 2,5 måneder har jeg kostet 1200 kcal per dag, så langt har jeg gått ned 9 kg og kroppen er veldig utmattet. Hvordan kommer jeg ut av dietten? Jeg leste mye om at jeg skulle tilsette 100 kcal hver uke, men jeg vet ikke hvilke produkter og på hvilke tidspunkter.
Å bytte fra et vekttap diett til en diett uten kaloribegrensning, bør ta 1-2 til flere måneder. Alt avhenger av ditt totale energibehov. Husk at selv etter en riktig utført diett, kan du ikke gå tilbake til dine feil matvaner. Når du forlater dietten, må du faktisk gradvis øke kaloriinnholdet for ikke å forårsake hyperalimentasjonssjokk i kroppen. Det er best å øke kaloriinnholdet med 100 kcal / uke. til du når målverdien din. Det er best å starte med å øke forbruket av produkter som er en kilde til sunt protein, for eksempel magert kjøtt, fisk, melk og meieriprodukter, belgfrukter, så kilder til komplekse karbohydrater som leveres med mørkt brød, tykke grøter, brun og vill ris, pasta og til slutt fett. leveres med olivenolje eller andre vegetabilske oljer. Så til den første uken, legg til 1 lett cottage cheese til frokosten eller 100 g kylling, 130 g magert fisk, 30 g linser, soyabønner, kikerter, 1½ egg, ca. 80g. Igjen øker vi kaloriinnholdet i måltider med 100 kcal karbohydratopprinnelse (de med lav GI og sammensatt), f.eks. 2-3 ss 30 g gryn, pasta, ris, sandwich laget av fullkornsbrød 50 g. Etter en uke øker du med ytterligere 100-100 kcal, denne gangen fra fett f.eks 1 ss olivenolje mer 10g. Vei deg selv hver uke for å sjekke hva som skjer med skalaen. Lykke til
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
