Ernæringseksperter advarer mot for raskt vekttap. Restriktive dietter gir riktignok raske resultater, men bidrar til metabolske forstyrrelser og jojo-effekten. Hva er den optimale vekttapfrekvensen? Sjekk hvor mye du kan gå ned i vekt på en uke, måned og år.
Et av de viktigste prinsippene for sunt og effektivt vekttap uten jojo-effekten er langsom reduksjon av kroppsfett. En lav vekttaprate utsetter ikke kroppen for næringsdefekter og reduserer risikoen for metabolske forstyrrelser.
Hvor mange kilo kan jeg gå ned i vekt på en uke / måned / år?
Det er trygt å miste 0,5 til 1 kg kroppsvekt ukentlig, dvs. 2 til 4 kg per måned. Hvis du vil gå ned i vekt med 10 kilo, bør et riktig sammensatt lavenergidiett derfor vare fra 2,5 til 5 måneder.
Vekttapets tempo avhenger også av startvekten. I følge ernæringsekspertenes anbefalinger bør vekttap ikke overstige 10%. i løpet av året. Det virker ikke som mye, men etter tre år vil det være 30%, som for eksempel med en startvekt på 90 kg gir hele 27 kg.
Lær de fem feilene som bremser deg
Prøv det
Forfatter: Time S.A
Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt uten problemer, og samtidig spise sunt, velsmakende og uten ofre. Dra nytte av Jeszcolubisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!
Finne ut merLangsom vekttap hjelper deg med å unngå jojo-effekten
Tror du å gå ned i vekt handler om å følge et veldig lite kalori diett en stund? På sikt kan det gjøre mer skade enn godt! Unngå dietter under 1000 kcal, som lærer kroppen å bruke energi effektivt. Den bruker mindre av det til sine egne behov, så den grunnleggende metabolismen senkes. Studier har vist at med en drastisk redusert kaloriverdi av måltider, faller stoffskiftet med så mye som 15-20%. Dessverre øker det ikke hvis du umiddelbart går tilbake til forrige diett. Etter et år eller to vil du veie mer enn du gjorde før du gikk ned i vekt, og ... du vil bytte til et annet restriktivt kosthold. Og veksling av vekttap og vekttap bremser stoffskiftet, så det blir mer og vanskeligere å bli kvitt overflødig kroppsfett.
Hvordan omsetter du det? Energiunderskuddet i forhold til behovene bør være maksimalt 500 kcal - resultatet er et vekttap i trygt tempo, dvs. opptil 1 kg per uke. Jo høyere underskudd, dvs. et mer restriktivt kosthold, jo større er risikoen for jojo-effekten.
Vanlige måltider er en alliert for vekttap
En av feilene som ofte blir gjort av mennesker på diett, er upassende planlegging av måltider. For at dietten skal være effektiv, bør du spise 4, 5 ganger om dagen, hver 3-4 time. Takket være dette vil du forbrenne kalorier raskere og unngå sult. Studier har vist at selv et restriktivt kosthold på 1000 kcal per dag ikke har noen effekt hvis det er spredt over bare to måltider. Når det er fem av dem - går du raskt ned i vekt.
ViktigHusk - slanking er en evolusjon, ikke en revolusjon. Drastiske endringer i ernæring er vanskelig å akseptere, og det er derfor ernæringsfysiologer er for strategien for små trinn. Tatt i betraktning dagens meny og livsstil, prøver de å eliminere atferd som bidro til overvekt og fedme, men ikke alt på en gang. Å spise forandringer begynner best med de som er enklest for deg. Bare da gjør ytterligere diettendringer. Du må være klar over at de blir introdusert for livet.
Anbefalt artikkel:
Hvordan gå ned i vekt sunt? 10 regler for sunt og trygt vekttapmånedlig "Zdrowie"
.jpg)
