Jeg bestemte meg for å gå ned noen kilo fordi jeg skal gifte meg i august. Jeg er 168 cm høy og veier for øyeblikket 66 kg. Jeg følte meg best når vekten min ikke oversteg 58 kg. For øyeblikket bestemte jeg meg for å gi opp brød og poteter, men jeg spiser mysli og havregryn med naturlig yoghurt. I stedet for vanlig brød spiser jeg knekkebrød med salat, pepper, agurk og en skive skive. Han behandler gulrøtter og et eple som en matbit. Jeg løper i 30 minutter annenhver dag. Jeg vet imidlertid ikke om jeg setter disse måltidene riktig, så jeg spør deg og håper på svar. Jeg er i stand til å gi avkall på mange ting så lenge innsatsen min bærer frukt. Kan du for eksempel skrive meg hva og i hvilke beløp?
Frokost er ok. Til lunsj foreslår jeg frukt og et magert meieriprodukt til ettermiddagste. Til lunsj velger du magre, kokte produkter med olivenolje. Jeg anbefaler hovedsakelig fisk, kalkun, kalvekjøtt med grønnsaker og 2 ss fullkornsgryn. Middagen skal være lett og liten. Protein fylles og grønnsaker er næringsrike.Jeg foreslår lette grønnsakssalater med egg, fisk, mager ost, eller hvis du foretrekker kjøtt, med fjærfe uten skinn. Det er viktig å etterfylle væskene. Når du løper dehydrerer celler raskere, og fordi musklene for det meste er vann, påvirker minimum dehydrering tilstanden din. Jeg foreslår at du ikke gir opp rettene du er redd for, som søtsaker eller fete måltider. Det er selvfølgelig verdt å begrense dem, men ikke helt utelukke dem. I vekttap fungerer ordtaket "forbudt frukt" nesten alltid. Lykke til og lykke til.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på
-dziaanie-zastosowanie-skuteczno.jpg)
