Jogging: ikke løp for fort

En studie av danske forskere, publisert i 2014 i Journal of the American College of Cardiology, viste at en moderat praksis med jogging var gunstig for helsen, men at for intens aktivitet kunne medføre medisinske risikoer.

Dødeligheten

Resultatene fra denne studien viser at dødeligheten hos personer som trente intens jogging, var nesten identisk med stillesittende. Å løpe for fort og for ofte kan utgjøre en risiko.

Moderat hastighet

Forskerteamet råder til å løpe mellom en og to og en halv time på en moderat måte med en hastighet på tre ganger i uken. Å jogge 2 eller 3 ganger i uken med moderat hastighet er det beste rådet for å forbedre forventet levealder.

Andre tips for å løpe bra

Alternative overflater og velg joggeskoene dine godt

Det anbefales å bytte overflater (asfalt, smuss eller sand) som løperen vil jogge på. På en myk mark som en grusvei, bør joggesko være godt bundet. Når bakken er hard som asfalt, trenger de å dempe kroppens vekt mer.

Treningsnivå og løpervekt

Vekten til løperen og treningsnivået hans er også viktige faktorer. En dårlig trent løper risikerer ikke å dempe krasjer riktig.