Jeg er en 13 år gammel jente, 176 cm høy og veier 72 kg. I begynnelsen av 5. klasse kom jeg inn i komplekser om vekten min. Jeg prøvde å redusere det på en eller annen måte, men lyktes aldri. For å gjøre saken verre er jeg en konkurransedyktig svømmer, og vekten min forstyrrer meg mens jeg svømmer. Jeg blir raskere sliten osv. Jeg vil gjerne gå ned i vekt raskt.
Kostholdet ditt bør bestå av 4-5 måltider om dagen spist med 3-4 timers mellomrom. Dette vil forhindre sultplager og ønsket om å spise litt søt matbit. Du bør fjerne søt og salt snacks, søtsaker, hurtigmat og høyt bearbeidet mat fra kostholdet ditt. Den minste daglige kaloriverdien er 1500 kcal.
En sultestreik, det vil si å gi færre kalorier, er ikke den beste ideen. Fordi du ikke vil gi deg selv alle næringsstoffene som er nødvendige for kroppens utvikling.
Hvert måltid skal inneholde proteinprodukter, karbohydrater og fett. Det er bra for deg å spise frokosten din innen en time etter å stå opp. Som frokost kan du spise produkter som vil gi deg komplekse karbohydrater, det vil si: fullkornsbrød, havregryn, hirse. Inkluder protein som kan komme fra melk, naturlig yoghurt, kefir, kjernemelk, egg og grønnsaker eller frukt med mye fiber for å forbedre avføringen. For eksempel kan den andre frokosten være en frukt- og milkshake. Lunsj består av komplekse karbohydrater (gryn, fullkornspasta, brun ris, poteter), kjøtt og grønnsaker. Anbefalte metoder for varmebehandling er matlaging, damping, stuing, grilling og baking i folie. Unngå fritering. Lag middagsproteinet og grønnsakene, for eksempel eggerøre eller en omelett med grønnsaker. Unngå enkle karbohydrater, dvs. frukt. Spis middag senest 2 timer før leggetid. Husk også på riktig hydrering av kroppen din.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
