Jeg er 23 år gammel, 167 cm høy, og veier for tiden mindre enn 58 kg. Problemet mitt er at siden jeg gikk ned 2 kg og jeg veier mindre enn 58 kg (nå har jeg det veldig bra), har mensen stoppet. Jeg hadde ikke noe presist kosthold, bare spiste veldig lite og ikke veldig sunt, og jeg hadde mye trening på jobben, fordi jeg har fysisk arbeid, fremdeles på beina. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre for å få mensen tilbake, og jeg vil gjerne holde meg på den vekten.
Hvis du forsynte deg med for få kalorier, kan det føre til tap av menstruasjon (såkalt sekundær amenoré) - mangel på menstruasjon i minst 3 påfølgende måneder. Menstruasjonssyklusen er hormonavhengig og kontrollert av hypothalamus-hypofyse-eggstokk-systemet. Dysfunksjonen til denne aksen er ansvarlig for uregelmessigheten i menstruasjonssyklusen hos kvinner. Dette skyldes hemming av den pulserende frigjøringen av gonadoliberin, som stimulerer utskillelsen av gonadotrofiner. Gonadotrofiner regulerer funksjonen til reproduksjonssystemet.
Å stoppe menstruasjonen er kroppens respons på reduksjonen av energien som tilføres den med mat (diett med lite fett og karbohydrater, mangel på kalorier, kalsium, B-vitaminer, jern, sink). Underskuddet på energi resulterer i besparelse ved å redusere utgiftene til å støtte visse kroppsfunksjoner, for eksempel termoregulering, vekst og reproduksjon. Faktorer som ytterligere forverrer uforholdet mellom energiressursene og deres forbruk, er lav kroppsvekt, stress og intens trening.
Du bør spise 5-6 måltider om dagen, ved å bruke prinsippet om å spise sjeldnere og oftere. Det er bra hvis måltidene er vanlige og spises med 3-4 timers mellomrom. Frokosten skal imidlertid spises av damen innen en time etter å stå opp. Det bør være en kilde til komplekse karbohydrater og protein. Middag er derimot et måltid som skal bestå av sunne proteiner og grønnsaker. Helst spiser du det siste måltidet senest to timer før leggetid. Vær også hydrert ordentlig, drikk minst 30-35 ml per kilo kroppsvekt.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
