Kosthold for muskelmasse

Hvordan justerer du mengden kalorier for ikke å få fett?

Korrekt tilpasning av kalorier til en god ide å ikke gå opp i vekt. Selvfølgelig må du ikke glemme tilstrekkelig trening og økt fysisk aktivitet generelt. Mangel på trening bremser forbrenningen, og til og med å spise færre kalorier vil føre til en gradvis vektøkning. Jeg vil justere antall kalorier for deg, men jeg vet ikke hvor høy, vekt eller fysisk aktiv du er. Med disse parametrene kan du beregne det daglige energibehovet.
Energibehovet indikerer hvor mange kalorier du bør konsumere. Du kan bruke den enkleste formelen (det er flere formler, det er også tabeller tilgjengelig på internett): kroppsvekt x 24 timer x aktivitetskoeffisient. Du får ut hvor mange kalorier du bør spise for å holde kroppsvekten din på plass.
Å spise 500 kcal mindre enn resultatet vil resultere i et tap på 0,5 kg per uke, og 1000 kcal mindre vil føre til et tap på 1 kg. Hvis du vil beholde muskelmassen din, foreslår jeg at du ikke mister mer vekt. Hvis du spiser mer enn dette resultatet, vil kroppsvekten øke. Å spise 500 kalorier mer per dag vil resultere i en gevinst på 0,5 kg mer per uke. Å vite at et halvt kg fett tilsvarer ca 3500 kcal, beregner vi at 7 dager i uken med et overskudd på 500 kcal gir oss akkurat en slik økning.

Aktivitetskoeffisienten skal erstatte formelen:
1.4 - lav eller ingen aktivitet,
1.7 - middels,
2,0 - høy (vanlig intens innsats).

Calorie Counter hjelper deg med å telle den daglige mengden kalorier

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på