Overvektige mennesker tilfredsstiller ofte sulten med raske, kaloriske snacks. Og du trenger ikke mye for å spise velsmakende og gå ned i vekt. Sjekk hvordan du liker kostholdet ditt, lær om sunne måter å gå ned i vekt.
- Før jeg satte et slankende kosthold - sier - Katarzyna Zielińska, forfatter av det innovative vekttapsprogrammet - snakker jeg med pasientene mine om deres spisevaner. Dessverre er dietten vanligvis ensformig, frokost blir ofte glemt, og den solide lunsj blir sen middag. Vanligvis hører jeg: "Jeg har ikke tid til å lage sofistikerte retter, og dessuten liker ikke det som er sunt." Det er her min oppgave som kostholdsekspert begynner - å bevise at et sunt kosthold ikke er en jobb, men en glede. Hvis dietten blir anstrengende for noen, vil den ikke være effektiv. Derfor er det så viktig å tilpasse det til deg selv, til din livsstil og smak.
Les også: Hvorfor blir du feit? Mønstre for den ideelle kroppsvekten
Et sunt kosthold som eliminerer overflødig kalorier
Jeg hadde en pasient som elsket homogenisert ost. Dessverre har de mye fett og sukker, så jeg prøvde å eliminere dette produktet fra kostholdet hennes. "Men de er deilige!" - Jeg hørte. Jeg overtalte henne til å bruke yoghurt som inneholder mindre fett. Og nå bruker han ost sjeldnere. Du liker ikke fisk, uten hvilken det ikke er noe sunt kosthold. Det er nok å tilberede en salat av favorittgrønnsakene og tilsette noen spiseskjeer kald fisk (stekt, røkt) til den. Hvis du i tillegg tilfører friske urter og aromatiske krydder, vil retten ikke lenger ligne en vanlig fisk.
Du drikker ikke vann fordi du ikke liker det, og når du etter søt juice? Jeg anbefaler deg: fortynn juice mer og mer fra uke til uke. Eller kanskje du liker vann med sitron- eller limeskive og friske mynteblader? Er du en fan av brød og vil du ikke gi opp det? Kjøp den laget av fullkornsmel, surdeig og skjær i de tynneste skivene (det er verdt å investere i en skjæremaskin). Eller prøv knekkebrødet.
Finn ut hvordan du går ned i vekt om våren
Endring i spisevaner
Jeg har en pasient som har en matbutikk veldig nær kontoret. Så han tar ikke frokost eller snacks hjemmefra, for han kan kjøpe dem når som helst. I praksis, når du går etter grovt brød, tomater og en mager pølse, kaster du en bar eller en duftende gjærbolle i kurven din. Å gå sulten i butikken lover ikke bra. Derfor er det bedre å stå opp 5 minutter tidligere og spise frokost hjemme, og ta frukt, yoghurt eller en salat tilberedt hjemme til jobb. Dette er den beste måten å unngå fristelse på!
Gjør det nødvendigvisFor usunne gourmands
For at dietten skal være effektiv, tenk på svakhetene dine. Må du spise noe søtt hver dag? La det ikke være en kake eller en bolle med syltetøy lagd med krem. Bedre å spise en firkant mørk sjokolade, yoghurt med en full skje med frosne bringebær, eller en tynn svampekake med frukt. Og husk: nyt festen, smak på hver bit. Du må ha tid til mat, du kan ikke gjøre det forresten! Og fordi vi spiser med øynene når vi tilbereder et måltid, ta vare på estetikken.
månedlig "Zdrowie"
