Effektiv slanking av en glutton - 10 regler og meny

Effektiv slanking av en glutton som ikke har kontroll over snacking er en virkelig utfordring. Du spiser fordi du elsker å spise. Du er ikke fornøyd med små porsjoner - hvis du vil ha sjokolade, spiser du hele baren på en gang. Kontinuerlig snacking hindrer deg i å føle deg sulten. Hvis du er grådig, har du et problem. Her er reglene for dietten og en prøve-meny for en foodie-spising.

Effektiv slanking av en glutton som elsker konstant snacking er vanskelig, men ikke umulig. Siden du ikke en gang skjønner hvor mye du spiser, kan du prøve å føre en dagbok i noen dager - skriv ned alt du spiser.

Hvis du skulle beregne kaloriinnholdet i disse måltidene, ville du finne ut av hvor mye du overstiger ditt daglige behov. For en kvinne i alderen 26–60 år utgjør det maksimalt 2450 kcal når hun er gravid - 300 kcal mer, og når hun spiser - 500 kcal mer. For at vekttap skal være effektivt, må du endre kosthold og livsstil.

Les også: BMI-kalkulator - formel for riktig BMI Weekend diett - ekspress måte å gå ned i vekt

De 10 viktigste reglene for effektivt vekttap

1. Ikke mer å spise med det du ønsker! Du slutter å spise når du er nesten din appetitt. Du må alltid legge igjen en viss misnøye, fordi signalet fra magen til hjernen "går" omtrent 20 minutter. Spis det du liker, bare i mindre mengder.

2. Start hver dag med frokost.

3. Spis på en liten tallerken, en mindre porsjon vil fylle hele parabolen og gi inntrykk av at du fortsatt ikke fornekter deg selv. Ta aldri en annenhånd mens du fortsatt har noe annet på tallerkenen. Ikke spis restene ("fordi den vil bli bortkastet").

4. Bitt hver bit lenge og grundig. På denne måten blir du mett raskere, og på den annen side vil grundig tygging hjelpe deg med å fordøye maten bedre.

5. Spis bevisst, ikke "forresten". Når du spiser, ikke les, se på TV, ikke sitte foran en dataskjerm, og til og med begrense samtalen din. Fokuser på hva som er på tallerkenen din. Nyt det!

6. Bytt ut bearbeidede produkter så nær de naturlige som mulig (fullkornsbrød, mørk ris, grovere gryn).

7. Begrens fett, spesielt animalsk fett: spis mindre kjøtt, erstatt gule oster med full fett med fettfattige.

8. Hver kveld, planlegg menyen for neste dag, sjekk om du klarte å implementere planen for dagen som går, prøv å ikke overskride den.

9. Begynn å bevege deg mer. Hvis du ikke har drevet med noen idretter før, kan du begynne med vannøvelser (det trenger ikke være en organisert gruppe, for eksempel vannaerobic). Du vil føle deg lettere i svømmebassenget, du vil trene uanstrengt. Du vil miste 500 kalorier i løpet av en time.

10. Ikke spis mellom måltidene! Når du føler deg sulten om dagen, drikk vann (glitrende eller ikke - som du vil), børst tennene eller legg et lag av favorittglans på leppene dine. Som en siste utvei, nå en müsli, spis en håndfull gresskarfrø (de er deiligere når de stekes) eller en gulrot. Gi opp svart te, som øker appetitten, bytt til grønn te - det akselererer fettforbrenning - eller fruktte.

Forfatter: Time S.A

Vet du at du med en riktig sammensatt meny har råd til litt diett "synder" fra tid til annen? Det viktigste er en bevisst tilnærming til ernæring. JeszCoLubisz, et innovativt kostholdssystem fra Health Guide, kommer til unnsetning. Nyt et individuelt valgt kosthold og konstant, ubegrenset kontakt med en diettist. Med slik støtte vil du absolutt oppnå målet ditt

Finne ut mer

Finn ut hvordan du går ned i vekt om våren

Eksempelmeny - 1265 kcal
Frokost 250 kcal: en halv pakke kornost med en teskje kli, tomat, en håndfull linsespirer, 2 skiver fullkornsbrød (70 g).
2. frokost 130 kcal: grønnsaksjuice (200 ml), 2 skiver knekkebrød.
Middag 300 kcal: 2 pannekaker med cottage cheese og epler, salat fra en stor gulrot med en teskje olivenolje.
Ettermiddagste 150 kcal: fruktsalat: eple (95 g), kiwifrukt (50 g), en halv banan, 10 jordbær (kan fryses) med en teskje linfrø og sitronsaft.
Ved sult: 2 SMÅ terninger mørk sjokolade - 55 kcal, 3 tørkede aprikoser - 80 kcal.
Middag 300 kcal: bygggryn (50 g) med dampede grønnsaker (f.eks. En halv pakke frosne grønnsaker).

månedlig "Zdrowie"