Slankende tenåringer - hvordan ordne en tidsplan?

Jeg er 14 år, veier 68 kg og høyden min er 164 cm. For omtrent 2-3 måneder siden veide jeg 64 kg. Nå har jeg lagt på meg 68. Jeg vil gjerne gå ned i vekt mye, men jeg vet ikke hvordan. Dessverre spiser jeg mye søtsaker, men jeg har allerede begynt å kontrollere det. Jeg vil at du hjelper meg med å lage en tidsplan.

Hei! En grafisk designer er en god idé. Vær så god. Mandag, onsdag og fredag ​​kveld løper du eller sykler eller rulleskøyter. varigheten av innsatsen er 60 minutter. På en dag i løpet av helgen, i ca 2,5-3 timer, legger du deg til intensiv trening. Jeg foreslår langsomme løp vekselvis med veldig raske. I tillegg kan du legge til litt gymnastikk i denne treningen. De samme øvelsene som for PE vil definitivt være bra. Hvis du ikke har gymnastikk og spiller basketball eller nett, kan du spørre læreren din om hvilke øvelser som vil være best for deg. du kan spise søtsaker på dagen med intens trening + onsdag. Søtsaker du kan spise er: 2 marshmallows, 3 sjokoladeterninger, 1 iskule, 50 g kake, 1/2 av hver bar. Dette er nok til å begynne med. Jeg foreslår også at du vurderer hva som skjedde som fikk deg til å gå opp i kilo?

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt".Mer på