Å miste vekt mens du ammer

Jeg er 33 år og har en sønn på 7 måneder. Før graviditet veide jeg 51 kg, med en høyde på 158. For tiden 66 kg. Jeg vil ikke gå ned i vekt drastisk, jeg vil gjerne fortsette å amme, men det ideelle vil være at denne vekten sakte men faller.

Etter 7 måneder kan du enkelt prøve å redusere kroppsvekten sakte. Dråpene skal ikke være raske fordi metabolske produkter som er samlet i fettvevet, slippes ut i melken. Vennligst spis regelmessig og følg de generelle prinsippene for sunn mat. Hvis du fortsatt ammer, er det nok at du spiser på nivået med energibehovet ditt, fordi amming i seg selv er en stor energikostnad (ca. 500kcal). En ammende kvinne bør følge et riktig sammensatt og variert kosthold, basert på komplekse karbohydrater (i form av frokostblandinger, poteter osv.), Frukt og grønnsaker, samt proteinprodukter - med redusert fett og søtsaker. Her er noen generelle tips: varier måltidene dine, spis rikelig med sesongens grønnsaker, spis så mange grønnsaker som mulig ubearbeidet (rå eller bare lett tilberedt); det vil spare tid på kjøkkenet og vil spare flere vitaminer, ikke tilsett fett i rettene dine, i stedet for fete sauser, krydre grønnsaker med sitronsaft og urter, ikke smør smør på brød eller begrens deg til en skive smør om dagen, minimer forbruket av bearbeidet og konservert mat, begrens sukker (og honning, fruktose, glukose!), fjern synlig fett fra kjøtt og kjøttpålegg (og unngå fett kjøtt generelt), unngå søtsaker og desserter til spesielle anledninger (spis frukt i stedet for kaker), drikk skummet melk. Med vennlig hilsen

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl