SLANKER effektivt, sunt og varig

Spis mindre - det er den grunnleggende regelen for å miste vekt for de fleste av oss. Hvis det var sant, ville det ikke ofte være en fiasko å slite med overvekt.Tross alt hender det at vi nekter oss selv å spise på bekostning av velvære og form, og vekten springer ikke ut. Hvor går vi galt?

Å spise er en glede, og det skal også være slik når vi går ned i vekt. Derfor er det ikke verdt å eliminere visse produkter fra dietten, fordi kroppen uansett vil be om dem i krisetider. Og dette risikerer ukontrollert å kaste på den forbudte frukten. Den beste løsningen er å introdusere permanente erstatninger for favorittretter. Hva skal jeg velge?

Hva du bør vite om fiber

Den siste undersøkelsen fra kanadiske forskere viser at fiber i det daglige kostholdet senker nivået av hormoner relatert til følelsen av sult. Det stimulerer tarmperistaltikk og forhindrer forstoppelse. Det renser kroppen ved å fjerne giftstoffer fra den. Når det svulmer i magen, gir det deg raskt en følelse av metthet. Hvis du tar med fiberrik mat i den daglige menyen, vil du spise mindre mat og holde deg mett lenger. Fiber finnes i vegetabilsk mat: frukt og grønnsaker. Kornprodukter er også gode kilder, spesielt fullkorn: fullkornspasta, brød, brun ris, bokhvete - de har flere ganger mer fiber enn raffinerte produkter, dvs. hvite - selv om brennverdien er lik. Fiber binder kolesterol og senker det i blodet. Det binder også delvis fett og fjerner det fra kroppen.

Sjekk om du gjør disse 5 feilene mens du går ned i vekt

Kalorier er ikke vår fiende

Selv om kroppen vår trenger rundt 60 næringsstoffer hver dag, kommer kaloriene bare fra karbohydrater, proteiner og fett. For å lykkes i jakten på en slank figur, er det ikke nok å telle kalorier nøye. Det er også noen viktige regler å huske.

• Kalorier skal komme fra best mulige kilder og gi næringsstoffer i riktig proporsjoner. Ved å bruke et monotont kosthold, selv om det er verdifulle produkter, risikerer du mangler i andre ingredienser, og ubalansen i mat påvirker stoffskiftet negativt.
• Kalorier skal leveres med jevne mellomrom og i omtrent samme andel. Drikker du kaffe om morgenen og spiser en 1200 kcal pizza om kvelden, vil du ikke gå ned i vekt heller, selv om du spiser mindre om dagen enn kroppen din trenger. For å øke stoffskiftet, bør du planlegge 5 måltider om dagen til faste tider på dagen. Takket være dette følger fordøyelsen en viss rytme, og kroppen lager seg ikke, slik den gjør etter hver lang pause når du er sulten.
• Sørg for å spise frokost og ikke sulte deg selv om kvelden, men middagen skal være lett og ikke for sent, helst 2-3 timer før du legger deg. Regelen om ikke å spise etter klokka 18 gjør pause mellom middag og frokost for lang, da den til og med kan vare 12–13 timer.
• Ikke drikk alkohol. Det gir også kalorier, og det er ingenting av verdi i tillegg til dem (unntatt antioksidantrik rødvin). Det er 7 kcal i ett gram alkohol, som er litt mindre enn et gram fett!

Gode ​​og dårlige karbohydrater

Som fett er det gode og dårlige karbohydrater. De komplekse er gode. De er den beste fordøyelige energikilden, også for hjernen. Det er dårlig for helsen din å utelukke dem fra kostholdet ditt. Forbudet bør bare gjelde de som, bortsett fra kalorier, ikke har noen annen verdi.
Kildene til gode karbohydrater inkluderer:

• fullkornsprodukter: fullkornspasta, brød, brun ris, gryn, spesielt tykk grøt, usøtet müsli
• grønnsaker og frukt
• nøtter

Gode ​​karbohydrater er de som fås fra ubearbeidet mat, og de er en god kilde til vitaminer, mineraler og fiber. Energien fra slike karbohydrater frigjøres sakte, noe som sikrer at blodsukkernivået holder seg stabilt i lang tid og forhindrer sult. Karbohydrater fra denne gruppen skal gi omtrent 50 prosent. daglig
kaloridose.
Dårlige karbohydrater inkluderer:

• hvitt brød, pasta og ris
• kaker, småkaker og andre bakevarer
• kjeks, chips og pinner
• søtet frokostblanding (unntatt de laget av fullkorn)
• papirstopp
• søte drinker

Dårlige karbohydrater finnes i produkter som har blitt fratatt mange verdifulle ingredienser under produksjonen. De har et stort antall kalorier. Selv om metthetsfølelse dukker opp nesten umiddelbart etter å ha spist dem, varer den i kort tid, etterfulgt av et sultangrep. Etter en øyeblikkelig injeksjon av energi, oppstår det plutselige fallet og kroppen krever en annen matbit. Derfor, hvis du har lyst til å spise litt dessert etter å ha spist lunsj, hold deg tilbake. Etter noen minutter vil krisen være over og gode karbohydrater frigjøres sakte, og du vil ikke være sulten til neste måltid. I tillegg inneholder bearbeidede produkter veldig ofte også fargestoffer, smaker og konserveringsmidler.

Det er en avtale for søtsaker!

Selv mens du går ned i kilo, kan du spise enkle karbohydrater. Selv om næringsverdien er lav eller ingen, er det noen ganger behov for en sjokoladestang eller et stykke søt challah, for eksempel for å forbedre trivselen. Enkle karbohydrater skal ikke dekke mer enn 10 prosent. daglig kaloribehov. Når det gjelder en person som har et daglig behov på 2000 kcal, kan omtrent 200 kcal komme fra søtsaker. Hvis du er på 1000 kcal diett, kan du spise 2 sjokoladekandiner eller 2-3 kjeks. En slik søt matbit kan til og med spises hver dag, så lenge du beveger deg mer hver dag.

Hvordan gå ned i vekt sunt - råd fra psykodietetikk

Hver av oss drømmer om en slank og formet figur. Imidlertid er ikke alle metoder for å miste vekt bra for helsen vår. Hvordan å gå klokt og sunt ned i vekt? Lytt til vår ekspert - psykodietiker og helsebeserger Elżbieta Lange.

Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.

Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.

Deaktiver AdBlock og oppdater siden.