Jeg er 13 år, 167 cm og veier 77 kg. Jeg vil gjerne gå ned i vekt, men vekten vender tilbake til samme sted hver gang. Jeg bor på landsbygda og vi driver gård med foreldrene mine, så jeg vet at jeg har mye mer muskler enn vennene mine og til og med kollegene. Hele familien min er overvektige og besteforeldrene mine på begge sider var også overvektige. Jeg vil gjerne endre noe på meg selv, men jeg mangler støtte. Jeg er ikke så ille (tror jeg i det minste), fordi figuren min gir meg en relativt flat mage, men tykke lår. Jeg skal være veldig slank med min fysiske aktivitet. Jeg sykler, løper i skogen, går til PE fire ganger i uken + flere klasser. Foreldre kjøper imidlertid usunne ting og lager usunne og mye også. De kjøper søtsaker og ler når jeg sier noe om sunn mat. Jeg blir lært å spise store måltider, men selvfølgelig spiser jeg fem av dem og prøver å ikke spise noe etter klokka 18. Det er alltid litt frukt mellom måltidene, og det er sannsynligvis ikke nok vann. Jeg vil gjerne spise et sunt kosthold, men foreldrene mine har ikke råd til lunene mine.
Hyggelig tenåring, du har kommet inn på scenen med intensiv utvikling, så du trenger energi og varierte og verdifulle måltider. Du er en aktiv person for dette, noe som øker behovet for kalorier og næringsstoffer enda mer - det burde ikke bekymre deg. Det viktigste er at du beveger deg mye, for slik utvikler du musklene dine, og de vil gi deg raskt stoffskifte, kondisjon og de rette kroppsforholdene for livet. Det er denne typen kroppsstruktur som kan disponere deg for å drive sport, noe jeg anbefaler på det varmeste.
Forvent å ha en sterk kropp, derfor blir du aldri slank eller tynn. I sin tur er store lår et kjennetegn på din alder. Det lagres kjønnshormoner som erstatter de som produseres av eggstokkene. Det vil endre seg om et øyeblikk, og de vil være slanke. Du vil hjelpe dem med dette ved å strekke proporsjonalt til innsatsen - for eksempel ved å øve på pilates eller yoga eller svømme. Musklene dine blir større etter intens trening. Ikke gå ned i vekt nå, fordi kroppen utvikler seg og trenger alt, som jeg skrev ovenfor. Som svar på det begrensede kaloriinntaket, vil det prøve å akkumulere kalorier, og du vil begynne å gå opp i vekt.
Spis rasjonelt: komplekse karbohydrater i form av frokostblandinger, gryn, brød, mye grønnsaker, magert kjøtt og fisk, godt fett. Prøv å spise 5 måltider, den siste 2 timer før du legger deg. Hvordan og hva du skal komponere måltider finner du på nettstedet til National Center for Healthy Nutrition eller på nettstedet Poradnikzdrowie.pl. Begrens ditt forbruk av søtsaker og prøv å overtale foreldrene dine til å lage magert kjøtt. Unngå kaker, pannekaker og nudler med lat type (eller i det minste begrense den til en dag i uken), og alt går i riktig retning.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
-jest-zdrowy-ile-kalorii-ma-erytrytol.jpg)
