For høyt kolesterol påvirker helsen negativt. Det kan være spesielt farlig for eldre. Kolesterolnivået påvirkes ikke bare av kosthold, men andre livsstilsdeler er også viktige. Finn ut hva du skal gjøre for å holde kolesterolnivået normalt.
1. Normaliser kroppsvekten
Overvekt og fedme er en av hovedfaktorene for å øke kolesterolet. Ofte har personer med overskytende kilo forhøyede nivåer av LDL-kolesterol og lavere nivåer av HDL-kolesterol, samt høye nivåer av triglyserider og hyperkoagulerbarhet, noe som fremmer utviklingen av aterosklerose. Fysisk trening og et passende kosthold vil bidra til å regulere kroppsvekten. Det er verdt å konsultere en diettist - å bruke forskjellige mirakeldieter alene kan bare være skadelig.
Les også: KOLESTEROL - godt og dårlig kolesterol
2. Begrens alkoholforbruket
Spesielt den høye prosentandelen inneholder mange kalorier, så kronisk misbruk fører til overvekt. Hos mennesker med forhøyede triglyserider fremmer det ytterligere økning, og dermed en økning i totalt kolesterol. Meningen om at et glass rødvin (tørr) har en gunstig effekt på det kardiovaskulære systemet, bør imidlertid ikke være en unnskyldning for å drikke, og spesielt for å misbruke alkohol.
Les også: Helseeffekter av alkoholmisbruk - reversible og irreversible forandringer i kroppen
3. Slutte å røyke
Denne avhengigheten senker nivået av HDL-kolesterol. I tillegg reduserer nikotin og karbonmonoksid i tobakkrøyk konsentrasjonen av oksygen i blodet, skader veggene i blodkarene og akselererer prosessen med aterosklerotisk plakkdannelse.
Les også: Effekter av røyking - hvilke myter tror røykere?
4. Lær å lindre stress
Denne kroniske, gjentatte daglige forekomsten øker ikke bare kolesterol, men fører også til høyt blodtrykk over tid.Det er vanskelig å unngå daglig stresseksponering i disse dager, så det er verdt å lære å utslette og balansere det. En av de enkleste måtene er å trene for å senke stresshormonnivået. Yoga er et utmerket middel, som slapper av kroppen og setter sinnet i meditasjon, og hjelper til med å distansere deg fra hverdagens problemer. Det er også viktig å lære å planlegge dine egne handlinger for å unngå rushen som skaper spenning.
Det vennlige miljøet reduserer effekten av stress. Derfor er det verdt å opprettholde kontakter med familie og venner, ta vare på gode relasjoner med naboer og kolleger, og fremfor alt - å dyrke forholdet ditt. Det er bevist at et vellykket, langsiktig kjærlighetsforhold beskytter mot sykdommer, inkludert takket være den stressavlastende effekten.
Les også: Stress: Hvordan overvinne det? Årsaker, symptomer og effekter av stress
5. Vær fysisk aktiv
Bevegelse er avgjørende, spesielt for å opprettholde et gunstig forhold mellom kolesterolfraksjoner, da det øker konsentrasjonen av HDL-fraksjoner og dermed bidrar til å senke det totale nivået av kolesterol i kroppen. Det er viktig å drive sport regelmessig, minst 3-4 ganger i uken, helst hver dag, i minst 30 minutter.
Valget er viktig - dette bør være øvelser for å forbedre utholdenheten, for eksempel løping, svømming, sykling, rask gange, langrenn, stavgang. Hver aktivitet er bedre enn ingenting, du kan prøve å "bygge" den inn i dine daglige aktiviteter, for eksempel bruke heisen, bilen eller trikken sjeldnere.
Aktivitetstypen må tilpasses dagens tilstand og helsetilstand. De som aldri har trent kan starte med rolige turer. Hvem som ønsker å trene mer intensivt, bør oppsøke lege - spesielt viktig for kronisk syke og overvektige mennesker. Det er verdt å øve under tilsyn av en trener som spesialiserer seg på denne typen terapi.
Anbefalt artikkel:
Kosthold for eldre - hva eldre skal spise"Zdrowie" månedlig
