Selv om jeg spiser mat med mye fiber, blir sykdommen min verre. Jeg kan ikke avfeire naturlig, selv avføringsmidler og urtete hjelper ikke. Effektene er først etter glyserin suppositoriet. Hva kan jeg spise for å få alt tilbake til det normale?
Det kan være mange grunner til dette. Fra hormonelle lidelser knyttet til menstruasjonssyklusen, til mangel på trening og til slutt kostholdsfeil. De viktigste er: for lite fiber fra grønnsaker og frukt, en liten mengde væske, for fett og overfylt med søtsaker. For å lindre forstoppelse, bør du spise 30-40 g fiber, drikke minst 1,5 liter mineralvann, drikke probiotisk yoghurt, gå i minst 30 minutter hver dag.
Her er et eksempel på en meny:
Første frokost • et halvt glass grønnsaksjuice (gulrot, gulrot-selleri, tomat) eller yoghurt • til ost eller pølse smørbrød, spis endiv, salat og reddiker • tilsett sesongens frukt og yoghurt til frokostblandingen; drikk saften med mye fiber.
Lunsj • spis en grønnsakssalat med et stykke brunt brød • tilsett salat, spirer, fersk eller syltet agurk, pepper, tomat til smørbrødene dine.
Lunsj • start med grønnsakssuppe, med tilsetning av friske urter (persille, gressløk, basilikum) og fiber (f.eks. Kan du kjøpe polsk fiber i helsekostbutikker ca. PLN 25/200 g) • for den andre med kjøtt eller fisk, spis kokte grønnsaker og salat • spis tykk grøt så ofte som mulig med mye stuvede grønnsaker, drysset med greener.
Ettermiddagste • frukt
Middag • Hvis du ikke har spist lunsj, spis en tykk suppe med grønnsaker (heller ikke kjøttkraft). Og hvis du velger smørbrød, legg favorittgrønnsakene til dem.
Husk at å spise store mengder kli uten å drikke vann kan føre til forstoppelse.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
