Det er lett å slutte å røyke. Jeg har gjort dette tusen ganger, pleide Mark Twain å si. Trikset er å kaste, ikke kaste. Og dette er vanskeligere ... Heldigvis er det mange metoder som kan hjelpe folk som er avhengige av å røyke, for å bryte nikotinavhengighet effektivt.
Det første trinnet for å bli kvitt en avhengighet er å lage en resultatbalanse. Hvis du for eksempel slutter å røyke, vil du redusere risikoen for å få hjerteinfarkt og hjerneslag. Etter 5 år fra siste "røyk" vil denne risikoen være sammenlignbar med risikoen hos mennesker som aldri har røkt. Du vil forbedre din fysiske tilstand, du vil glemme hva som er hoste om morgenen, den såkalte røykehosten, du vil lide av luftveisinfeksjoner sjeldnere. Du vil redusere risikoen for å utvikle kreft. Hvis du ikke er overbevist av slike "banale" argumenter, husk at utseendet på huden og håret ditt vil bli bedre.Du sparer også mye penger, og sjefen din - motvillig til å ta en sigarett - vil se bedre på deg. Maten smaker bedre for deg, du blir mer attraktiv for det motsatte kjønn. Selvfølgelig er det også ulemper: du kan få litt vekt, du vil ha det vanskelig de første dagene eller ukene med avholdenhet. Imidlertid, hvis du gjør P&L flittig, vil du sikkert oppdage at å slutte å røyke vil gi flere fordeler.
Les også: Vet du hvor mye røyking koster deg? Vi beregnet avhengighetskostnadene
Ulike skoler for røykeslutt
Så langt var eksperter enige om at det er best å forberede seg metodisk på den "store dagen". Nylig har forskere fra University College London imidlertid konkludert med at de som bryter avhengighet spontant har større sjanse for å lykkes. Resultatene av forskningen presentert i British Medical Journal viser at det beste en dag er å si "Jeg røyker ikke fra i dag". Klarer du ikke? Slapp av, verden er ikke bare for tøffe gutter. Eksperter anbefaler deg å nøye analysere vanene dine i begynnelsen:
- tell hvor mye du faktisk røyker per dag
- ta to til tre uker å analysere når og hvorfor du trenger sigaretter
- Når du har bestemt deg, velger du dagen du skal slutte å røyke og merker det i kalenderen. Unngå spesielle anledninger når det kan være vanskelig for deg å stoppe. Nyttårsaften og øyeblikket med midnattstrek er, i motsetning til utseendet, ikke det beste øyeblikket
- prøv å overbevise en elsket om å slutte å røyke samtidig.
Det er en rekke måter som kan hjelpe deg. Hvis du ikke kan bestemme deg, spør legen din eller apoteket om råd. Røyking er ikke bare en vane, det er noe mye mer alvorlig: avhengighet, nikotinsyke. Fienden er mektig og må ikke tas lett på. Selv om du taper første kamp, ikke gi opp. Kast askebegere, uåpnede sigarettpakker, fyrstikker og lightere dagen før du slutter å røyke. Noen mennesker plasserer et fartøy fylt med gamle sigarettstumper på et synlig sted, noe som gjør at den ubehagelige lukten fraråder dem å tenne dem når de blir fristet. Andre vil glemme sigaretter: luft dem, vask klær. Det er opp til deg å bestemme hva som vil være bedre for deg.
Hvordan slutte å røyke
Viktig
- Det er over 4000 forskjellige stoffer i tobakkrøyk, mange av dem er giftige, mutagene (skadelig DNA), taratogene (ødelegger fosteret), kreftfremkallende (forårsaker utvikling av svulster)
- det er 9 millioner røykere i Polen. 40% av voksne røyker. menn og 25 prosent. kvinner. Nesten like mange gravide polske kvinner røyker sigaretter
- årlig i landet blir 20 tusen født til verden barn fra den såkalte post-nikotinsyndrom: lav fødselsvekt, mottakelighet for infeksjoner og til og med psykomotorisk forsinkelse
- 70 prosent av røykere vil slutte å røyke, nesten halvparten av dem har gjort slike forsøk, og bare 2-3 prosent. røykere klarer å gjøre det
Støtte er viktig når du slutter å røyke
Fortell venner, familie og kolleger at du slutter å røyke. Be dem støtte deg i dette; de røykte ikke i ditt nærvær og ga deg ikke noen sigaretter. Vær forberedt på de vanskeligste tider, når det er kort med sigarett, for eksempel etter et måltid, under en telefonsamtale eller over kaffe. Ha erstatningsprodukter for hånden, for eksempel et glass eplejuice, tyggegummi eller søppel. Endre vaner. De første dagene etter at du har avsluttet, unngå favorittkiosken din. unngå steder og situasjoner du forbinder med sigaretter. Unngå også steder som oppmuntrer til røyking. På restauranter, prøv å sitte i den røykfrie delen. Prøv å fylle tiden ikke å tenke på å røyke. Møt med vennene dine, unngå de som røyker og ta vare på alle sakene som har vært "brakk" så langt. Tren mer, det hjelper deg med å slappe av, føle deg bedre og forbedre moral. Bruk trapper i stedet for heis. Svøm eller løp. Registrer deg for klasser på treningsstudioet. Fokuser på hver dag, og på denne måten unngår du å lure på hvordan du vil gjøre uten å røyke gjennom hele livet. Husk at en gang, selv om det var lenge siden, røykte du ikke og da savnet du det ikke.
