Måter å overvinne vinterdepresjon og mangel på sol

Vinterdepresjon fikk du? I stedet for å klage på været, synes synd på deg selv og miste troen på betydningen av tilværelsen, prøv å forbedre humøret ditt - gå til badstuen eller solariumet, prøv å omgi deg med farger, bruk aromaterapi. Takket være dette vil du bli kvitt tretthet og melankoli. Oppdag måter å håndtere vinterdepresjon på!

Er du vinterdepresjon? Ikke mer sorg og klager! Oppdag måter å håndtere vinterdepresjon på! En moderne kvinne er en aktiv og ressurssterk kvinne som kan finne en god måte for alt. Gjør hva du kan for å gå gjennom vinteren med et smil om munnen, i stedet for å bukke under for stemningen og falle i vinter-vårsløvhet. Først og fremst må du være snill og forsiktig med deg selv. Prøv å omgi deg med mennesker som er positive til livet. Ikke undertrykke følelsene dine og ikke ta for mange ansvarsoppgaver. Uten anger, tillat deg mer glede. Først da vil du slappe av, være optimistisk og munter. Velg din favorittform for avslapning. Noen får hjelp av et aromatisk bad, andre av dans eller et besøk i solarium. Energi kan tilsettes ved en middag med levende lys, på kino med barnet ditt for en god komedie, eller ... et rødt skjerf. Dette er bare noen få ideer for å gjenvinne livsglede. Bruk dem og du vil raskt gjenopprette balansen.

Måter for vinterdepresjon

Mer oksygen

Hopp inn i en varm jakke med hette, helst laget av vanntett stoff, og en pustende membran (beskytter deg mot kulde, du blir ikke våt eller svetter i den) og gå for helse! Fysisk aktivitet om vinteren gir flere fordeler enn om sommeren - det øker produksjonen av immunforsvar, får hjernen til å få mer oksygen, og mengden endorfiner øker, noe som beskytter mot vinterstemning. Men det stopper ikke der: På grunn av den kalde luften øker stoffskiftet for å opprettholde riktig kroppstemperatur. Dette betyr at vi forbrenner mer kalorier i løpet av en vintertur enn under en sommertur. Så vi kan tillate oss å spise litt uten å risikere å gå opp i vekt. Vinterluft er også fri for allergener. Men det har også ulemper: lave temperaturer kan øke blodtrykket (blodårene trekker seg sammen) og begrense bronkiene, og det er derfor det kan være farlig for hypertensive mennesker og astmatikere.

Mens aktiv i luften er den beste måten å takle vinterdepresjon, er enhver form for trening bedre enn å gjøre ingenting. Svømming slapper av, former kroppen, former glattheten i bevegelsene. Den avslappende effekten av vann kombinert med innsats lindrer spenningen effektivt. Du kan registrere deg for vannaerobic - det fungerer akkurat som å svømme. Hvis du vil styrke musklene, kan du begynne å gå på treningsstudioet. Imidlertid krever øvelser med instrumentene fingerferdighet, så de bør velges individuelt av instruktøren. Det er bedre å gjøre dem under tilsyn av en spesialist for ikke å bli skadet. Gå bowling, spill biljard. Gymnastikk er en sport for alle. Du kan hente energi fra å danse. Hvis du alltid har drømt om å lære energisk salsa, er det en god tid å melde deg på et kurs. Du vil forbedre humøret ditt og møte nye mennesker. Gjør det som vil gi deg kraft.

Aromaterapi

Duften av kanel, appelsin, grapefrukt eller mandarin som flyter i luften, vil sette deg på avstand fra alt. Den enkleste måten er å tenne et duftlys eller spray vann med noen dråper olje. Du kan også bruke en spesiell aromaterapi peis. Et duftende bad vil forbedre trivselen din. Myk stearinlys og avslappende musikk vil la deg bryte vekk fra virkeligheten, hjelpe deg med å gjenvinne vitalitet og indre harmoni. Nøye utførte skjønnhetsbehandlinger vil berolige nervene dine, forbedre trivselen og ha en positiv effekt på skjønnheten din. Begynn med peeling, og senk deg deretter ned i varmt vann med tilsetning av favorittoljen din (spesielt oransje olje har antidepressiva egenskaper), havsalt og en væske som vil gi næring og fuktighet til huden. Mens du tar et bad, prøv å roe deg ned, lukk øynene og tenk bare på gleder i en halv time. Se for deg stranden, middag for to. Når du har tørket deg med et mykt håndkle, strekker du deg etter kroppskrem og ansiktskrem. Pakk deg inn i en varm badekåpe, ta en lur, les, drikk fruktte. Om morgenen, når du ikke kan våkne eller etter jobb, når du svimler på føttene, ta et varmt bad med tilførsel av energigivende olje (sitrus, te, sedertre, rose). Etter bading, skyll kroppen med kaldt vann. Hvis du har problemer med å sovne, legg til lavendelblomstekstrakt, sitronmelisseblader, furunåler, gran eller gran i vannet - de vil berolige kroppen og berolige nervene.

Les også: Helioterapi - helbredende innflytelse fra solen på ulike sykdommer Takket være olfaktorisk hukommelse husker vi lukt fra år siden. Sjekk hvordan det skjer ...

Fang solstrålene

Åpne vinduene for å slippe så mye lys som mulig inn i rommet. Ta en liten pause for en tur på jobben. Utsett ansiktet ditt for solen. Å bade i strålene vil forbedre humøret ditt og sikre en god søvn. Du kan gå til solarium. Det er sant at lyset som brukes der, ikke gir like mange fordeler som naturlig, men akkurat som det slapper av. Husk imidlertid å øke bestrålingsdosen gradvis, avhengig av hudfarge. Noen få behandlinger er nok. Du kan lindre chandra ved å bruke lysterapi. Det varmer deg opp, forbedrer konsentrasjonen, gjenoppretter arbeidsviljen og gjør det lettere å overleve til våren. Hvis du får en spesiell lampe, kan du "lyse opp" deg selv. Etter bare noen få økter vil søvnighet forsvinne og viljen til å øke vil øke. Behandlingstidspunktet er ikke relevant, men hvis du har problemer med å sovne og ikke kan våkne om morgenen, er det best å lyse opp om morgenen.

Endre dietten til ... en fetere

Lyst på noe fett? Det er normalt på denne tiden av året. Kroppen krever litt mer energi for å balansere varmebalansen. I stedet for en bacon-sandwich eller en kotelett, spis en fet sjøfisk.Du vil gi kroppen omega-3 fettsyrer, uvurderlige for øynene, beinene, hjertet og hjernen, og antioksidanter - vitamin A og E. Hvis du ikke liker fisk, kan du nå kosttilskudd: fiskeolje (fiskeleverekstrakt) eller omega-3 kapsler (henholdsvis tilberedt fett fra hel fisk Tilskuddene vil styrke immuniteten din når du ofte får infeksjoner og er også ment for personer med risiko for aterosklerose og revmatisme.

Den fantastiske kraften til sjokolade

Mørk sjokolade er fullpakket med antioksidanter for å holde deg ung. Det forhindrer aterosklerose og blodpropp, styrker hjertet, lyser sinnet, gir energi, filtrerer nyrene og lindrer hosten. Spist til dessert etter en tung middag, øker det sekresjonen av galle (som forårsaker forstoppelse i overkant). Den eneste ulempen: kaloriinnhold. Imidlertid, hvis du tillater deg terning-to i et øyeblikk av tristhet, vil det ikke påvirke figuren din, men det vil hjelpe deg med å overvinne vinterdepresjonen. Fordelene med sjokolade kan brukes straffri når du bruker sjokoladekosmetikk til vask og kroppspleie. De har avslappende, fuktighetsgivende og nærende egenskaper som forhindrer aldring.

Til fjellene, til havet, til varme land ...

Hvis du drar på ferie, vil du ha mange fordeler: du vil styrke immuniteten din, slappe av, oksygenere og stimulere beinene dine. Så lenge du hviler aktivt. Å ta et bad i solen vil stimulere huden til å produsere vitamin D. Du trenger ikke å gå til fjells. Ved sjøen er været mer stabilt og luften inneholder mye oksygen og jod. En tur langs stranden er beroligende og avslappende. I tropene vil du varme opp og lade batteriene med god energi, som skal vare i sommer.

Varm opp i badstuen

Det er en god måte å oksygenere kroppen på (vi puster raskere i varmen) og styrke immunforsvaret (på grunn av vanntap, tykner blod og deretter begynner produksjonen av immunlegemer. Høy temperatur øker kroppstemperaturen med 2-3 ° C, og under påvirkning av varme slapper de av I tillegg kan du miste rundt 300 kcal i løpet av en økt (det samme som under en 4-kilometer løp). Når du forlater badstuen, vil du føle deg lettere og avslappet, men det er ikke en terapi for folk som lider De lider av rosacea eller ungdomsakne, har kapillærhud eller åreknuter.Gravide kvinner og menstruasjonsperioder, personer med respiratorisk insuffisiens, hemorragisk diatese bør gi opp. Hjertepasienter kan gå i badstuen, men i moderasjon og etter å ha konsultert legen.

Setter pris på kraften til farger

Farger snakker ikke bare til vår sjel, men påvirker også hele kroppen direkte. Det er verdt å omgi deg med farger som vil muntre deg opp. Rødt og oransje er bra for melankoli og vinterkuldegysninger - de stimulerer vitale krefter, fremskynder sirkulasjonen og øker blodtrykket (derfor anbefales de for personer med lavt blodtrykk). De forbedrer stoffskiftet og har en oppvarmende effekt. Bruk en rød genser eller et oransje skjerf. Hvis slike farger er for aggressive for deg, kan du velge roligere, for eksempel rosa, aprikos, blå - de vekker optimisme og roer seg. Kjøp en gul pose (gul er bra for glede, gir deg en følelse av indre frihet). Fargen på gull gir deg energi, grønt gir håp og slapper av, marineblå, indigo og lilla slapper av og øker konsentrasjonen.

Fortsett å smile

Latter helbreder sjelen og forbedrer den generelle tilstanden. Det utdyper pusten og oksygenerer hjernen (mens vi ler, tar vi inn 3 ganger mer luft enn normalt), som deretter frigjør flere endorfiner. Takket være dette forbedres humøret vårt umiddelbart, og vi begynner å se på verden fra et annet perspektiv. Samtidig hemmer det utskillelsen av adrenalin og kortisol, noe som bidrar til å takle stress. Utgivelsen av positive følelser fører til en økning i produksjonen av hvite blodlegemer, og forbedrer dermed kroppens immunitet. Latter styrker mellomgulvet og magemusklene, og akselererer stoffskiftet, noe som letter slanking. Mennesker med en munter disposisjon overvinner vanskeligheter lettere og blir sjeldnere sjeldne. Du er ikke en av dem? Du kan utvikle en latter i deg selv. Prøv å starte og avslutte dagen smilende, uansett hvor vanskelig det var. Registrer antall latter i løpet av dagen, og sørg for at det er flere av dem hver dag. Ha med deg et bilde, en maskot eller et symbol som får deg til å føle deg mer glad når du ser på det. Oppdag kraften i spillet - delta i morsomme situasjoner så ofte som mulig.

Lange kvelder for deg selv

Hvis du oppdager symptomer på vinterdepresjon, må du ikke holde deg innenfor fire vegger, men gå til svømmebassenget, kinoen eller vennene dine. Vinteren er en god tid å fange opp sosiale aktiviteter, lese bøker som er lagt bort, gå på teater, gå på konsert eller utvikle en hobby. Prøv å omgi deg med mennesker som er positive til livet, og fremfor alt, vær snill og forsiktig mot deg selv. Uten anger, tillat deg mer glede. Først da vil du slappe av og være munter.

Anbefalt artikkel:

månedlig "Zdrowie"