Kalsium - viktig for mor og baby

Under graviditeten øker etterspørselen etter kalsium raskt. Den utviklende babyen i magen din trenger mye av dette elementet, hovedsakelig for utvikling av bein og tannknopper. Hvis kostholdet ditt ikke inneholder nok kalsium, vil du føle det først, men babyen din vil også risikere å bli negativt påvirket. Hodepine, muskelspasmer og tannråte vil dukke opp. Derfor er det så viktig å supplere kalsiummangel.

Kalsium er et viktig element, først og fremst, for riktig utvikling av babyben og tenner (deres knopper er dannet allerede fra 4. uke i fødselslivet), men også for muskler, hjerte og nervesystem. Naturen har sikret babyen i tilfelle den skulle gå tom for mors kosthold. Over en periode vil babyen din dekke behovene på bekostning av kroppen din og ta kalsium fra den (den "skylles" fra bein og transporteres til babyens kropp). Som et resultat kan du oppleve generell svakhet, smertefulle muskelkramper i føttene og leggene og hodepine når du er gravid. Karies utvikler seg sakte. Benavkalkning skjer også - de blir myke og kan knekke lett. Selv om problemene ikke oppstår umiddelbart, øker risikoen for fremtidig osteoporose.

Kalsium er et uvurderlig element

Hvis kalsiummangel varer i lang tid, vil babyen til slutt lide like bra - født svakere enn sine jevnaldrende, utsatt for rakitt (en sykdom som truer med å forstyrre vekst og permanent bendeformasjon) og kan ha forskjellige fødselsskader.Hans tenner vil bli forsinket, og i fremtiden vil han være en ekstremt hyppig besøkende på tannlegekontoret. Ikke tro mytene om at noen bare har svake tenner! Tilstanden deres gjennom hele livet avhenger først og fremst ikke av gener, men av riktig diett til den gravide moren og når hun ammer. Og selvfølgelig fra det vi spiser gjennom barndommen og ungdomsårene. Kalsium er et uvurderlig element for helsen til den fremtidige moren. Det er bevist at det ikke bare senker blodtrykket, men også reduserer risikoen for en livstruende komplikasjon - graviditetsforgiftning (eklampsi). Det regulerer også blodpropp, slik at det forhindrer blødning under graviditet. Du må kanskje ta det i tabletter. Imidlertid gjøres det alltid under tilsyn av en lege. Det skal huskes at absorpsjonsprosessene er som et system med tilkoblede fartøy. Når du bruker økte doser kalsium fra legemidler, kan absorpsjonen av jern, sink og magnesium reduseres, og disse mineralene er også nødvendig av deg og babyen din. Derfor vil den behandlende legen hjelpe deg med å bestemme det optimale kostholdet og muligens foreskrive andre medisiner for å minimere risikoen for disse manglene. Du kan imidlertid trygt ta reseptfrie multivitamintilskudd med mineraler for gravide kvinner, spesielt når graviditeten din er begivenhetsløs. De inneholder kalsium i mengder som bare supplerer dietten, men doseringen bør konsulteres med en gynekolog.

Hvis du er allergisk mot melkeprotein, glem melk og melkeprodukter. Dessuten er det ikke plass til kalsiumrike nøtter, mandler eller sesam i kostholdet ditt, fordi de er sterke allergener. Heldigvis kan du finne kalsium i for eksempel brokkoli eller grønnkål som ikke er veldig populær hos oss. Legen din kan anbefale at du tar kalsiumtilskudd for gravide kvinner.
Selv om du ikke er allergisk, ikke bli gal med allergifremkallende produkter, fordi mange vitenskapelige rapporter antyder at overskudd av allergener i fremtidens mors kosthold fremmer allergi hos spedbarnet. Og kumelkproteiner er de viktigste matallergene i utviklingsalderen. Betalaktoglobulin og kasein i melk er ansvarlige for symptomene på overfølsomhet hos mennesker som er utsatt for matallergi. Så jeg tror det er bedre å være trygg enn beklager og forhindre risikoen ved å begrense meieriforbruket ditt under graviditeten. Et glass melk (eller enda bedre yoghurt eller kefir) vil absolutt ikke skade, men det er verdt å prøve å gjøre dietten så variert som mulig.

Melk og meieriprodukter er de beste kalsiumkildene

Kalsium er lettest å skaffe ved å konsumere melk og dets produkter. Et glass melk dekker 1/4 av det daglige behovet for dette elementet under graviditet, og kalsiumet i det absorberes lett. Men hvis du ikke liker melk, må du ikke tvinge deg selv og erstatte den med naturlig yoghurt, kefir eller kjernemelk. De er like sunne, og i tillegg inneholder de nyttige, immunstimulerende probiotika. Du kan også spise cottage cheese og ost. Surmelkeprodukter er også en ideell løsning for kvinner som lider av laktoseintoleranse, sukkeret i melk. Det bør ikke forveksles med den ekstremt sjeldne kumelkproteinallergien som vanligvis vokser før tre år. Laktoseintoleranse er et problem først og fremst hos voksne. Det manifesterer seg som tarmopplevelser (flatulens, diaré, forstoppelse, gurglende mage). Selv om det ikke forårsaker alvorlige komplikasjoner, er det belastende, så det er bedre å gi opp søt melk. Andre høye kalsiumkilder inkluderer mørkegrønne grønnsaker, fiken, nøtter og soyabønner. Imidlertid er det bedre å være forsiktig med soya når du er gravid - hvis det konsumeres i overkant, kan det skade babyen din på grunn av det høye innholdet av plantehormoner - fytoøstrogener.

Viktig

Etterspørselen etter kalsium øker under graviditet

En voksen kvinne skal gi kroppen ca 900 mg kalsium hver dag. Når du forventer babyen din, og når du ammer babyen din, øker kalsiumbehovet til 1200 mg per dag. Dette betyr imidlertid ikke at alt det medfølgende elementet vil bli brukt av kroppen. Faktisk, i tarmen, hvis alle prosessene går bra, vil 30-40 prosent av den bli absorbert. kalsium, og det er nok. For at dette skal skje er det imidlertid nødvendig med vitamin D. Det bestemmer riktig absorpsjon av dette elementet. Om sommeren, når det er mye sollys, hvis du ikke glemmer turer i den friske luften, er det vanligvis ingen problemer med mangel på dette vitaminet. Kroppen kan produsere den selv under påvirkning av ultrafiolett stråling. Å være i direkte sollys er imidlertid ikke sunt under graviditet. For å være sikker er det derfor verdt å sørge for at dietten ikke mangler rike kilder til vitamin D: fet sjøfisk (f.eks. Makrell, sardin), eggeplommer, kjøtt (spesielt lever), melk og dets produkter. Riktig absorpsjon og prosessering av kalsium avhenger også av fysisk aktivitet. Overdreven trening anbefales ikke under graviditet. Imidlertid er de anbefalte treningsformene - gåing, mild gymnastikk (som yoga eller svømming) - virkelig ren helse.