Kalorikrav for en aktiv undervektig kvinne

Jeg er kvinne, jeg er 20 år, 166 cm høy og veier ca 51 kg. Spørsmålet mitt handler om mine totale daglige kalorier. Kalkulatorer på nettet gir dessverre forskjellige resultater, noen ganger veldig forskjellige. Jeg er på farten nesten hver dag - jeg går mye og går raskt (jeg gir ofte opp kollektivtransport), jeg trener også hjemme hver dag (crunches, knebøy, push-ups med lette belastninger), og jeg løper 3 ganger i uken.

BMI indikerer underernæring, så det vil være verdt å gå til en diettist og sette opp et ernæringsprogram for deg mens du bor aktivt. Et BMI på mindre enn 19 indikerer at du kan ha mangel på næringsstoffer, noe som kan påvirke ytelsen og restitusjonen din, og kan føre til skade. I tillegg til testene: morfologi, vil jeg anbefale å sjekke pulsen hver dag etter å ha våknet, slik at du kan vite om innsatsen er for intens og ødeleggende for kroppen. Når det gjelder ditt daglige kaloribehov, vil jeg sette det til 2200-2300 kcal + 300 kcal for løpeinnsats, men det bør avklares å vite hvor mange kilometer du tilbakelegger, med hvilken hastighet ect. Det er også verdt å revurdere og omorganisere eller systematisere treningsprogrammet ditt . Det er ikke behov for daglige styrkeøvelser. En dag må kroppen hvile.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.