Jeg var veldig overvektig. Hva slags diett kan jeg bruke for å lindre den syke ryggraden og bena? Jeg avviste søtsakene jeg spiste før sengetid, samt nudler og poteter.
Prøv å følge anbefalingene nedenfor:
1. Spis 5 måltider om dagen - 3 hovedmåltider - 1. frokost, lunsj og middag og 2 snacks - 2. frokost og ettermiddagste, som du kan velge frivillig fra den forberedte listen. Dette er viktig fordi når du spiser regelmessig i små porsjoner, normaliserer du stoffskiftet og ikke lagrer kroppsfett
2. Det er viktig at måltidene fordeles riktig i tide - helst hver 3. time, ikke sjeldnere enn 5, og at det siste skjer senest 3 timer før du legger deg.
3. Kontroller spiseprosessen, lurer på hvorfor du når et produkt, er du virkelig sulten? Hvis du observerer visse situasjoner der du har en uimotståelig fristelse til å nå noe, skriv ned omstendighetene det var under og gi meg beskjed. Vi prøver å fikse noe.
4. Mat handler ikke bare om å tilfredsstille sult og har en ernæringsfunksjon. Mat er ditt vanlige svar på visse bevisstløse eller ufaglærte anerkjente emosjonelle tilstander eller behov. Prøv å lære å skille mellom fysiologisk sult og andre behov, for eksempel vilje til å snakke, tørste, behov for å forbedre humøret, drepe kjedsomhet, refleks som ikke støttes av sult osv.
5. Unngå produkter som: kaker med pisket krem, kaker, fondant, isdesserter, shortcrust og butterdeig, boller, smultringer og vafler med pisket krem og sauser, "kjegler" og annet søtsaker. Alle hurtigmatretter - pizza, gryteretter, burgere, pølser, kyllinger i røre, pommes frites osv. Saltede peanøtter osv., chips, popcorn, sukkerholdige drikker, kullsyreholdige drikker (f.eks cola, sprite, 7- up, appelsin), sjokoladesyltetøy og kremer Stekte, panerte og dypkokte måltider Svinekjøtt, lam, gås, and og annet slakteavfall, -pates, hermetisk kjøtt og fisk, pølseavfall, pølser, pølser, bacon. Majones, fløte, harde margariner. Fet melk. , fet gul og cottage cheese, moden og bearbeidet ost, lett og konfektbrød.
6. spis rundt 1200 kcal og gå raskt, minimum 30 minutter daglig.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
