Hvordan kan en tenåring begynne å gå ned i vekt?

Jeg er under 13 år, jeg veier 95 kg med en høyde på 175 cm. Jeg vil gjerne gå ned i vekt, men jeg vet ikke hvor jeg skal begynne. Kan du fortelle meg hva jeg skal spise og hva jeg ikke skal spise? Kan du vennligst skrive en diettplan for en dag, veldig enkel og ukomplisert.

Planlegg disse måltidene omtrent hver tredje time, ikke spis mellom måltidene, husk å drikke vann (30 ml for hvert kilo kropp). Spis frokost innen en time etter å stå opp og middag minst to timer før sengetid.

Unngå matvarer som er en kilde til enkle karbohydrater (frukt, fruktjuice) til middag. Slå på fysisk aktivitet hver dag.

Eksempelmeny

Frokost: 2 myktkokte egg, to skiver fullkornsbrød, tomatsalat, en halv pepper, noen salatblader drysset med sitronsaft og olivenolje. Lunsj: fruktcocktail (hvilken som helst 150 g) og en liten kopp naturlig yoghurt, nøtter. Lunsj: en porsjon kjøtt, fisk, helst bakt eller grillet uten panering, pluss salat, noe, det er viktig at det var uten tilsetning av majones, gryn / ris / poteter. Ettermiddagste: en håndfull blandede nøtter, et glass fler grønnsaksjuice. Middag: mozzarella med tomat, toppet med basilikumpesto eller drysset med olivenolje og drysset med basilikum, et stykke surdegs rugbrød.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl