Oftere og oftere, i sammenheng med diett, hører du om et juksemåltid, dvs. et juksemel - et helt ikke-diettmåltid, ganske forskjellig fra produktene som er tillatt under vekttap, som er inkludert i en diett som er rettet mot å miste overflødig kilo. Betraktet av noen som en frelse, av andre sterkt kritisert. Er det verdt å bruke et juksemel når du er på diett?
Alle som noen gang har brukt et slankende kosthold, vet hvor vanskelig det kan være. Jeg mener ikke monokomponent dietter eller faste - ved å bruke denne dietten, vil sannsynligvis ingen vare lenger enn en uke.
Imidlertid gir et rasjonelt, balansert kosthold basert på produkter som er gunstige for helsen og begrenser "søppelmat" også vanskeligheter. Spesielt når vi bruker denne ernæringsmodellen i mange uker.
Vi er bare mennesker, og hvem som helst kan ha en svakere dag, en nedgang i viljestyrke og et stort ønske om noe forbudt, for litt, noe dietten absolutt ikke tillater. Hvis ernæringen din før dietten var veldig usunn, og måltidene dine var basert på mat med mye fett, sukker og salt, desto vanskeligere er det å holde deg til beslutningene dine, for da du begynte å gå ned i vekt, endret spisemønsteret deg 180 grader.
For mange mennesker forårsaker et langsiktig kosthold stress, forårsaker spenning og nedsatt motivasjon, noe som kan føre til at man forlater innsatsen for å kjempe for en drømmefigur. Her kommer et juksemåltid - et juksemåltid.
Hvis det spises under en diett, reduserer det spenningen forbundet med overholdelse, distraherer fra å kontrollere spising og er en måte å slappe av på. I tillegg kan et juksemåltid være en slags belønning for vanskeligheter og være en ekstra motivasjon. For om det om to dager vil være mulig å spise noe usunt med straffrihet, vil jeg i dag holde tilbake.
Les også: Hvordan gå sunt ned i vekt? 10 regler for sunt og trygt vekttap Hvor kommer sultplager fra? Hvorfor har du lyst til å spise en dessert etter middagen, som er full av sensoriske spesialiteter ...Rollen til juksemålet i vekttap
Vanligvis, når du er på diett, fører det til anger og ekstra stress å spise noe usunt. Juksemålet unngår dette. Ja, det er et usunt måltid, men planlagt og integrert i kostholdet, er det ikke et tegn på svakhet.
Et juksemåltid kan være en løsning når bestemor inviterer deg til middag, eller du går ut med vennene dine og du ikke vil forklare for alle at du ikke kan fordi du er på diett. Et juksemåltid er en inngangsport som lar deg spise "normalt", altså akkurat som alle andre.
I tillegg til å påvirke velvære til en slankende person, kan et juksemåltid ha synlige fysiske fordeler. Mange ernæringseksperter bruker et juksemel som et triks for å lure kroppen.
Hver person som mister vekt, har et varetektsfase som varer opptil flere uker. Det går ofte av seg selv, men ikke alltid. Inkluderingen av et lurt måltid med en mye høyere brennverdi enn de fra den daglige menyen, lar deg bryte øyeblikket med vektretensjon, hvorfra det kan konkluderes med at et slikt måltid stimulerer stoffskiftet avtatt av dietten og mobiliserer kroppen til å brenne raskere.
Å gi kroppen en større andel kalorier om gangen påvirker utskillelsen av hormoner som er ansvarlige for stoffskiftet - hovedsakelig leptin og ghrelin.
6 måter å drepe sulten din sunn på. Sjekk det ut!
Leptin produseres hovedsakelig i hvite fettvevsceller og er ansvarlig for å informere hjernen om metthetsstatus og tilfredsstille sult. Å holde på en diett i lang tid holder leptin på et ganske lavt nivå, noe som er et signal for kroppen om at "tunge tider" kommer.
Prosesser som bruker mye energi blir redusert, noe som resulterer i langsommere metabolisme og følgelig langsommere forbrenning av fettvev. En enkelt, stor injeksjon av energi i form av et juksemel øker nivået av leptin i blodet og muliggjør akselerasjon av metabolske prosesser.
Ghrelin kalles sulthormonet. Ansvarlig, bl.a. for å regulere appetitten. Et lavenergidiett øker nivået av ghrelin i blodet, noe som bidrar til å føle seg mer sulten. Et juksemåltid kan redusere ghrelin-nivåene en stund og kvitte seg med sultfølelsen lenger.
Hvis du trener regelmessig mens du er på et vekttap diett, kan du føle deg mer og mer sliten med trening når ukene går. Dette skyldes avtagende muskel- og leverglykogenlagre.
Glykogen er et reserve sukker som gir energi under aktivitet. Den optimale mengden øker treningseffektiviteten - det gir en lengre og mer effektiv trening.
Karbohydrater er nødvendig for å gjenoppbygge glykogenet som brukes. Slankere som vanligvis begrenser karbohydratdieter kan ha et problem med dette. Et juksemåltid er nyttig, takket være at du enkelt kan regenerere lever og muskelglykogen.
Hvordan bruke et juksemåltid?
Først må du ha vært på diett i minst to uker for å ha råd til et lurt måltid. Ernæringseksperter mener at dette er tiden som trengs for å sette kroppen i fettforbrenningsmodus.
Det er imidlertid best å vente med juksemåltidet til viljestyrken begynner å avta og du trenger endring fra anbefalingene du følger. Du kan spise et slikt måltid maksimalt en gang i uken, helst midt på dagen, slik at du får tid til å forbrenne kaloriene som leveres til kroppen.
Du bør spise måltider før juksemålet regelmessig i henhold til din spiseplan, og bare etter å ha spist når du føler deg sulten. Brennverdien til et måltid skal ikke overstige 1000 kcal om gangen.
Som en del av det lurte måltidet kan du spise hva du vil - en burger, pizza, favorittpasta eller sjokoladekake. Det er viktig at å spise det gir deg glede og distraherer fra å fokusere på kostholdsanbefalinger. Neste dag kan vektindikatoren gå opp, men dette vil skyldes en midlertidig økning i vannstanden i kroppen forårsaket av å spise karbohydrater.
Juksemel, ikke en juksedag!
Mens konseptet med et lurt måltid virker berettiget, en juksedag, dvs. en hel dag med fråtsing til alt vi ønsker - ikke nødvendigvis. Å tillate deg å spise alle de usunne tingene - som bare hopper i dagligvarekurven på egenhånd - en dag vil sikkert ta en toll på vekten din.
Det er to konsepter på juksedagen. I følge den første spiser vi så mye som kaloribehovet vårt, men måltidene våre består bare av forbudte produkter. Denne tilnærmingen vil neppe resultere i en konstant vektøkning, men det vil helt sikkert ha en innvirkning på fordøyelsessystemets tilstand, som er lastet med store mengder søppelmat på kort tid.
Det andre konseptet lar deg spise alt til det ytterste. Rekordinnehavere kan forbruke til og med 6-7 tusen kcal på en dag! I dette tilfellet har vi garantert fettøkning og fordøyelsesbesvær. Etter en så enorm mengde mat kan du sannsynligvis bare legge deg ned og vente på at kroppen skal takle smertene på fråtsedagen.
Under vekttap trekker magen seg sammen og kroppen lærer å tilfredsstille med mindre mat. Å levere 3-4 ganger mer mat enn vanlig på en dag er ikke-fysiologisk, forårsaker strekking av mageveggene og tap av tidligere arbeid.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
Vet du at du med en riktig sammensatt meny har råd til litt diett "synder" fra tid til annen? Det viktigste er en bevisst tilnærming til ernæring. JeszCoLubisz, et innovativt kostholdssystem fra Health Guide, kommer til unnsetning. Nyt et individuelt valgt kosthold og konstant, ubegrenset kontakt med en diettist. Med slik støtte vil du absolutt oppnå målet ditt.
Lær mer ViktigHva skal du passe på?
Mennesker med færre viljestyrker kan være tilbøyelige til å strekke et lurt måltid over tid. Et juksemåltid kan bli en juksedag, og dermed en enkel vei til en uke full av tilfredsstillende begjær, så anger og med litt suksess - tilbake til dietten med å gjøre opp tap.
Et juksemåltid bør planlegges, integreres i dietten, det kan ikke være en unnskyldning for tvangsmessig å nå frem til dine favoritt søtsaker eller chips. Husk også porsjonsstørrelsen. Et lurt måltid er ikke å fylle deg til det ytterste, men å nyte din favorittmat med glede.
Det er også verdt å innse at når du bestemmer deg for å gå på diett, gjør du en avtale med deg selv. Reduksjonsdietten skal lære deg sunn mat og oppfordrer deg til å bevisst gi opp visse grupper av produkter.
Jeg mener hurtigmat og industrielle søtsaker fulle av herdet palmefett. For et juksemåltid, velg noe du liker veldig godt, men du er ikke redd for at det vil ødelegge helsen din.
Det lurte måltidet får enorm popularitet fordi det bryter stereotypen av en diett som oppfattes som en periode med konstant sult og ofring. Juksemåltidet er et springbrett fra å følge anbefalingene, takket være det slapper det av, reduserer spenningen og gir mulighet for en ny injeksjon av motivasjon mens du går ned i vekt.
Å spise et måltid utenfor dietten en gang i uken vil ikke ødelegge effektene av vekttap, tvert imot - det kan øke hastigheten på stoffskiftet og forbedre de oppnådde resultatene. Så hvis du elsker lasagne - spis en servering en gang i uken og nyt hverdagen. Også på diett!
