Hva du skal spise i overgangsalderen for ikke å gå opp i vekt

Overgangsalderen er ofte ledsaget av vektøkning. Dessverre reduserer fysiologiske prosesser, og hvis du ikke tar hensyn til det, risikerer du å legge på deg så mye som 500 g per år. Og hver ekstra kilo vil være vanskeligere å bli kvitt. Derfor er det bedre å komme inn på gode vaner på forhånd.

Hormonelle endringer forårsaker økt vannretensjon assosiert med en stillesittende livsstil og et økt sukkerbehov. Nedgangen i østrogennivå manifesterer seg i tap av muskelmasse til fordel for kroppsfett. Som en konsekvens forbrenner kroppen færre kalorier, noe som fører til økt opphopning av fettvev, hovedsakelig i magen.

Kosthold i overgangsalderen - gode vaner er viktig

Du må fjerne søtsaker, alkohol og animalsk fett fra kostholdet, redusere saltinntaket slik at vannet ikke blir igjen i kroppen. Det kan erstattes med aromatiske urter: basilikum, persille, gressløk og andre krydder. Hoveddelen av menyen skal være grønnsaker og frukt. Fruktjuice skal være naturlig, ferskpresset, fordi de har mye fiber, noe som er gunstig for fordøyelsen og også forhindrer visse typer kreft. Spis frokostblandinger ikke til frokost, men til lunsj. Å spise gluten om kvelden forhindrer muskelavslapping! Du bør også øke den fysiske anstrengelsen - 30 minutters trening og en times gange - dette er den daglige dosen.

Overgangsalder - dette er en økt etterspørsel

Kalsium (meieriprodukter) og vitamin D (fet fisk minst 3 ganger i uken), men også proteiner for å motvirke muskeltap. De viktigste kildene til dem er fisk, kjøtt, egg og meieriprodukter, og mest av alt soya - hvis du ikke bruker hormonbehandling. Soya har fordelen at den inneholder samme mengde protein som kjøtt, og er mye mindre kaloriinnhold enn den. I dietten til kvinner under og etter overgangsalderen er umettede fettsyrer, mineralsalter (kalsium, fosfor og jern), mikronæringsstoffer (sink, kalium, kobber og magnesium) og isoflavonoider - plantestoffer med østrogenlignende effekter er også viktige.
Et balansert kosthold bør også være rik på vitaminer. Kildene til vitamin A er smør, krem, tunfisk, meieriprodukter, grønnsaker og frukt med oransje hud. Den rikeste kilden til vitamin C er eksotiske frukter, alle røde. Fra grønnsaker - de fra korsblomstfamilien - hovedsakelig rosenkål. Vitamin F finnes i oliven- og vegetabilske oljer - solsikke, mais, druefrø, nøtter, reker, avokado og asparges.

Det er viktig å forhindre utvikling av frie radikaler

Dietten skal være rik på mineraler. Kildene til selen er sjømat, fisk (spesielt tunfisk og sild), lever, egg, rødt kjøtt, fullkorn, noen nøtter (spesielt Brasil) og grønnsaker som hvitløk, spinat, sikori, sopp, jf. Sink er også til stede i sjømat, ost, grønne erter og kål, så vel som i ølgjær. Et ubalansert kosthold forårsaker produksjon av frie radikaler i metabolske prosesser, som igjen påvirker tilstanden til hele kroppen. Derfor bør du ta vare på et variert kosthold, og også bruke kosttilskudd.

Lukking er en naturlig prosess, men den kan ledsages av mange plager. Dette betyr ikke at du er dømt til plutselige hetetokter, overdreven svetting, søvnforstyrrelser eller nervøs spenning. Soyfem® Forte er et medikament * uten resept for menopausale symptomer med den høyeste dosen soyaisoflavoner tilgjengelig i Polen2)

Hvordan fungerer Soyfem® Forte?

• Reduserer alvorlighetsgraden av hetetokter - 100% 1)
• Reduserer søvnproblemer - 98% 1)
• Reduserer alvorlighetsgraden av overdreven svette - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Evaluering av Soyfems handling og toleranse hos kvinner i den tidlige postmenopausale perioden. Menopausal gjennomgang. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg er den høyeste dosen soyaisoflavoner som er tilgjengelig i Polen blant reseptfrie legemidler for overgangsalderen. IQVIA Pharmascope data 01/2020

* Soyfem® Forte 230,8 mg, overtrukne tabletter: Hver belagte tablett inneholder 230,8 mg ekstrakt (som tørt ekstrakt) fra glycin max L. sæd (soyabønner) (100 - 400: 1), tilsvarende 60 mg isoflavonkompleks , konvertert til genistein.

Indikasjoner: SOYFEM® FORTE er indisert for bruk av kvinner i overgangsalderen for å lindre symptomer som: hetetokter, overdreven svette, søvnforstyrrelser, nervøs spenning og angst.

Kontraindikasjoner: Overfølsomhet overfor soyabønner, soyabønneolje, peanøtter eller noe av hjelpestoffet. Graviditet og amming.

Ansvarlig enhet: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Les gjennom pakningsvedlegget som inneholder indikasjoner, kontraindikasjoner, data om bivirkninger og dosering, samt informasjon om bruken av legemidlet, eller kontakt legen din eller apoteket, ettersom hvert legemiddel som brukes feil, er en trussel for ditt liv eller helse.