Kosthold for en tenåring

Jeg er 13 år, 166 cm høy og veier 70 kilo. Jeg ønsket å spørre hvilket kosthold jeg kunne bruke til å gå ned minst 5 kilo. Rettene mine ser omtrent slik ut: Jeg spiser ikke frokost om morgenen, på skolen spiser jeg 2 hvite ostesmørbrød rundt klokka 10.00, jeg spiser lunsj rundt klokken 15.00, vanligvis poteter, kotelett og agurksalat. Så tar jeg meg en matbit, og til slutt rundt 19.00-20.00 spiser jeg 2 smørbrød eller frokostblandinger.

Hallo! Kroppsvekten din overstiger forventet kroppsvekt for jenter på din alder, slik at du kan begynne å gå ned i vekt. Det er viktig at du ikke starter en diett valgt fra Internett eller avis uten å konsultere en diett eller barnelege. Hvis du ikke klarer det, foreslår jeg at du gjør deg kjent med de grunnleggende prinsippene for ernæring. Feil vekttap får folk til å gå opp i vekt veldig raskt etter at de er fullført, mye mer enn de veide før dietten. Du trenger omtrent 5-10 uker for å gå ned 5 kg. Alle dietter som lover deg et vekttap på ca. 10 kg på to uker er ikke sanne. Fett begynner å brenne bare på dag 4-5. Alt du taper i begynnelsen er vann og rensing av tarmene. Planlegg dagen med 5 eller 6 små måltider. Prøv å ha grønnsaker i hver. 2 små måltider med frukt mens du går ned i vekt er nok. Hvis du ikke vil føle deg sulten i lang tid, tilsett kostfiber til hvert måltid. Det forsinker opptaket av karbohydrater, så sulten kjennes også senere. Du finner fiber i fullkornsprodukter som fullkornsbrød, bokhvete eller i grønnsaker, men mye mindre der. Maten du bør unngå er søtsaker, fett kjøtt, stekt mat og fargerike drinker. De vanligste produktene som skal vises på menyen din er: salat, tomat, agurk, pepper, reddiker, kålrabi, aubergine, epler, appelsiner, skinnfri sjøfisk, skinnfri fjærfe, kornprodukter, skummet melk, olivenolje 2x om dagen , egg, mager hvit ost og mye vann. Eventuelt vekttap uten regelmessig fysisk aktivitet vil ikke gi permanente resultater. Kroppen vil raskt bli vant til den gitte energiforsyningen fra dietten og vil slutte å gå ned i vekt. Trening øker stoffskiftet og du forbrenner fett mye lenger. Når du søker etter riktig diett for deg, følg produktene jeg har oppført. Vi har en "diett" -fane på nettstedet vårt. Det er verdt å bruke. Menyen du har oppgitt, bør endres. Først av alt, start alltid dagen med frokost, selv om du ikke er sulten. Jo mer du spiser om morgenen, desto mindre sulten blir du om kvelden. Å spise om morgenen gir deg energi i noen timer og hjelper deg med å gå ned i vekt.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på