Kosthold for en nattarbeider

Jeg er 23 og har et vektproblem. Jeg var en slank jente uten tendens til å legge på meg. Imidlertid forårsaket hormonelle problemer som startet for rundt 3 år siden meg å være overvektig. For øyeblikket veier jeg ca 87 kg og høyden min er 173 cm. Det største problemet er selvfølgelig magen. Bena mine er relativt slanke. Jeg begynte å gå på treningsstudio - jeg trener i omtrent 1,5 time. Når det gjelder ernæring: Jeg jobber nattevakter fra 22.00 til 06.00 5 ganger i uken, og jeg vet ikke hvordan ernæringen min skal se ut. Jeg prøver å ikke spise på jobben, selv om jeg noen ganger må bite meg. Etter jobb går jeg på treningsstudioet, og når jeg kommer tilbake, legger jeg meg i dvale. Hva skal jeg spise og når jeg er i denne livsstilen? Jeg vet at å spise 5-6 ganger om dagen for meg bare ikke fungerer (det eneste jeg gjør er å drikke rikelig med vann) ...

Vi må velge en ernæringsmodell som du vil legge inn. Regelen er at du spiser det siste måltidet 2 timer før trening. Hva betyr det? klokka 4 spiser du et måltid og deretter rundt klokka 7 går du på trening. Etter trening drikker du en kopp melk 0,5% og går i dvale. Etter det har det ingen betydning når du reiser deg. Du må spise et sunt måltid med en gang. Det skal inneholde: et meieriprodukt eller fjærkre kjøtt eller kjøtt eller fisk, et kornprodukt - bokhvete, bygg, brun ris eller rugpasta eller fullkornsbrød og mange forskjellige grønnsaker med en skje olje. Du spiser et annet måltid hver 2,5-3,5 time. Det siste måltidet før sengetid (uansett om det er natt eller dag) spises i ca. 3 timer. før du legger deg (unntatt melk etter trening). Med slikt arbeid vil det å gjøre det veldig vanskelig å tilpasse seg det detaljerte kostholdet ditt fungere. Å spise som vanlig er et bedre alternativ, bortsett fra: søtsaker, svinekjøtt, stekt mat og fett meieri (kun magert meieri). Du bør drikke 2,5 liter væske om dagen

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på