Jeg er 23 og har et vektproblem. Jeg var en slank jente uten tendens til å legge på meg. Imidlertid forårsaket hormonelle problemer som startet for rundt 3 år siden meg å være overvektig. For øyeblikket veier jeg ca 87 kg og høyden min er 173 cm. Det største problemet er selvfølgelig magen. Bena mine er relativt slanke. Jeg begynte å gå på treningsstudio - jeg trener i omtrent 1,5 time. Når det gjelder ernæring: Jeg jobber nattevakter fra 22.00 til 06.00 5 ganger i uken, og jeg vet ikke hvordan ernæringen min skal se ut. Jeg prøver å ikke spise på jobben, selv om jeg noen ganger må bite meg. Etter jobb går jeg på treningsstudioet, og når jeg kommer tilbake, legger jeg meg i dvale. Hva skal jeg spise og når jeg er i denne livsstilen? Jeg vet at å spise 5-6 ganger om dagen for meg bare ikke fungerer (det eneste jeg gjør er å drikke rikelig med vann) ...
Vi må velge en ernæringsmodell som du vil legge inn. Regelen er at du spiser det siste måltidet 2 timer før trening. Hva betyr det? klokka 4 spiser du et måltid og deretter rundt klokka 7 går du på trening. Etter trening drikker du en kopp melk 0,5% og går i dvale. Etter det har det ingen betydning når du reiser deg. Du må spise et sunt måltid med en gang. Det skal inneholde: et meieriprodukt eller fjærkre kjøtt eller kjøtt eller fisk, et kornprodukt - bokhvete, bygg, brun ris eller rugpasta eller fullkornsbrød og mange forskjellige grønnsaker med en skje olje. Du spiser et annet måltid hver 2,5-3,5 time. Det siste måltidet før sengetid (uansett om det er natt eller dag) spises i ca. 3 timer. før du legger deg (unntatt melk etter trening). Med slikt arbeid vil det å gjøre det veldig vanskelig å tilpasse seg det detaljerte kostholdet ditt fungere. Å spise som vanlig er et bedre alternativ, bortsett fra: søtsaker, svinekjøtt, stekt mat og fett meieri (kun magert meieri). Du bør drikke 2,5 liter væske om dagen
$config[ads_text1] not found
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på
.jpg)
