En diett for en enslig mann

Skal du på forretningsreise og la mannen være alene i noen dager? Dette er ingen grunn til at han har spist så dårlig i løpet av denne tiden! Tvert imot, det er en flott mulighet til å bruke den øyeblikkelige ensomheten til å gå ned i vekt og forbedre din fysiske tilstand. La ham glemme hurtigmat. Kostholdet du kan tilby ham er sunt og mettende.

Overbevis ham om at dette er den beste tiden å gå ned noen kilo. Gi ham et "mannlig" kosthold, det vil si en som ikke krever at han står på kjøkkenet og tilbereder kompliserte retter. Ved å følge den "mannlige" dietten, bør mannen din miste ca 2 kg på en uke. Det er viktig at du spiser 4 måltider om dagen regelmessig, drikker rikelig med vann, helst fortsatt mineralvann. Han bør imidlertid unngå å spise ute - hurtigmat er forbudt denne uken!

Eksempeldag for en mann på diett

Frokost: 2 stykker knekkebrød, en pakke cottage cheese, et dusin reddiker eller 2 skiver mørbrad, to agurker med lite salt, 2 stykker fullkornsbrød med en teskje lett majones
Lunsj: 2 skiver rugbrød med blåmuggost, fersk pepper eller mozzarella og tomatsalat med fersk basilikum eller gressløk, en skive fullkornsbrød eller en rull med en halv boks tunfisk i egen saus og noen skiver løk, lite salt agurk
Ettermiddagsmatbit: fruktgele, f.eks med et glass bringebær eller skummet melkepudding, eller bare en stor frukt
Middag: 2 skiver pate eller magert kjøtt, grønn salat, et glass gulrotjuice eller et bakt skinn uten kylling, en servering grønnsaker, et glass tomatjuice eller en kald fruktsuppe med nudler

Svømming, trening i treningsstudioet eller sykling vil hjelpe deg å gå ned i vekt

Råd ham om å bruke den øyeblikkelige ensomheten til å forbedre tilstanden. La ham gå til svømmebassenget, hoppe på sykkelen, gå på treningsstudioet: hvis han veier 80 kg, svøm i 0,5 timer. vil brenne 240 kcal, og sykle i en time på en sykkel 640 kcal; Bare å vandre rundt i byen i en halv time vil miste 140 kcal. Eller kanskje han foretrekker gruppesport? En times tennis er 720 kcal mindre, og volleyball - 360 kcal mindre. Hvis han derimot lider så mye av ensomhet at selve tanken på å forlate huset han vil hyle, la ham trene hjemme. Påminn ham imidlertid om noen få regler som han bør følge, slik at hans vingling ikke ender i ytterligere smerte, denne gangen fysisk:

• Du trener ikke i jeans eller skjorte. Forbered ham på noe lett på forhånd som ikke vil begrense bevegelsene hans (treningsdrakt, shorts osv.).
• Ikke la ham trene rett etter at han har forlatt bordet. Han burde vente en halv eller bedre en time.
• Han bør alltid gjøre oppvarming - noen svinger, knebøy, en kort joggetur på plass.
• La ham ikke tvinge seg selv! Han vil gjøre mer for seg selv ved å trene sakte, men sikkert enn å trene tregt og raskt. La ham først gjenta øvelsen 2-3 ganger, i løpet av få dager kan han gjøre fem av dem uten anstrengelse. Påminn ham om at trening er ment å være morsom, ikke vond og sint.
• La ham puste dypt. Rommet der han trener må være godt luftet, men ikke i et utkast. Varme muskler liker ikke kald luftstrøm.
• Etter trening, la ham dusje eller badekar og behandle det som en massasje.

Gode ​​råd til en mann på diett

La ham spise mørkt brød, frokostblandinger, grove korn (f.eks. Bokhvete) ved hvert hovedmåltid. De vil hjelpe ham med å tilfredsstille sulten i lang tid. Han bør også spise frukt hver dag, men unngå bananer og druer.