Hvilket kosthold for en aktiv kvinne over 50?

Hvilke produkter bør jeg spise hvis jeg jogger og jogger ordentlig? Jeg er 51 år og tar medisiner for høyt blodtrykk. Før det følte jeg meg dårlig i overgangsalderen, og siden jeg løp, føler jeg meg mye bedre.

I din alder, når du trener som jogging, bør du ta hensyn til kalorier i kostholdet ditt, slik at du ikke har for få av dem. En annen del av dietten er animalsk protein avledet fra kjøtt eller meieriprodukter for å forhindre muskelnedbrytning, mange fargerike grønnsaker for å gi kroppen din en god dose antioksidanter (løping er en innsats som produserer store mengder frie radikaler). Nødvendigvis og som en prioritet, må kostholdet ditt ha høyt kalsium. Dette elementet er brukt opp under muskelsammentrekning. Det skal komme fra meieriprodukter, fullkorn, korn, grønne plantedeler. Hvis du vil jogge så lenge som mulig, bør du også trene med kroppens motstand for å styrke musklene og beinstrukturen, og strekke deg for å være fleksibel for å beskytte deg mot skader. Kanskje er det også verdt å gjøre mer detaljerte tester: morfologi med smøre, lipidprofil, sukkernivå, vitamin D-nivå og elektrolytter, for å tilpasse dietten til kroppens nåværende behov. Det er også verdt å utføre en treningstest i tilfelle høyt blodtrykk. Tenk også på HRT.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.