Forkjølelse og influensa diett. Hva skal jeg spise for å styrke immuniteten?

Kulde- og influensasesongen er om høsten og vinteren. Hvordan spise i løpet av denne perioden for å styrke kroppens immunforsvar, ikke forkjølt eller få influensa. Hva du skal spise for å unngå å få influensa. Hvordan spise for ikke å bli syk? Hvilket kosthold vil best styrke kroppens immunitet?

Forkjølelse og influensa diett er en diett som naturlig styrker immuniteten. Takket være det kan et effektivt immunsystem avværge et angrep av bakterier når alle andre nyser og hoster. Tusenvis av immunceller (leukocytter eller hvite blodlegemer) sirkulerer i kroppen. De skal forhindre at mikroorganismer trenger inn i det indre (uspesifikk immunitet), og hvis det mislykkes, bør de raskt overvinnes (spesifikk immunitet). Leukocytter har en veldig kort levetid, så kroppen må erstatte dem med nye regelmessig.For at det skal skje, trengs de rette forholdene. Hvis du ikke lager dem for ham, vil han ikke produsere nok hvite blodlegemer, og du blir syk. Riktig kosthold er viktig for å bygge immunitet. Velg produkter som støtter kroppens immunsystem.

Kulde- og influensadieter inneholder mye gulrøtter

Den oransje fargen betyr at den inneholder mye betakaroten, hvorav vitamin A produseres i kroppen (betakaroten sammen med vitamin C og A er en del av en triade av forbindelser med sterke antioksidantegenskaper). Det holder slimhinnen i luftveiene i god stand, og forhindrer at bakterier trenger inn i blodet. Det øker antall immunceller, noe som hjelper til med å bekjempe angrep av influensa og forkjølelsesvirus. Gulrøtter gir mye vitamin C, E, K, B-gruppe, mye kalsium, kalium, jern, kobber, fosfor, til og med jod, som er essensielle for å styrke ditt naturlige forsvar. Det er best å spise den rå.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Bruk de praktiske kostholdene på nettet i Health Guide, også utviklet for mennesker som sliter med vitamin- og mikronæringsstoffer. En nøye valgt diettplan vil svare på dine individuelle ernæringsbehov. Takket være dem vil du få helse og forbedre trivselen. Disse diettene er utviklet i samsvar med de nyeste anbefalingene og standardene fra vitenskapelige og forskningsinstitutter.

Finne ut mer

Honning styrker immuniteten

Hver av oss bør forebyggende spise 1-2 ss honning om dagen. Det gir organiske syrer, aminosyrer, verdifulle enzymer og mikronæringsstoffer som mobiliserer immunforsvaret (honningdugg honning inneholder 4 ganger mer jern enn andre). Honning inneholder B-vitaminer som er involvert i dannelsen av proteiner, hormoner og enzymer som trengs for å styrke forsvaret. Den har antivirale og bakteriedrepende egenskaper, beskytter luftveiene mot utvikling av infeksjon, beroliger tørrhet og riper i halsen. Det varmer opp og regenererer kroppen. Det er et medisin for slitne mennesker som har det travelt og under stress. Multiflower honning er spesielt bra for å styrke immuniteten, og lind og honningdugg honning for luftveiene. På høsten og vinteren er det verdt å drikke et glass vann på tom mage med en skje honning og 1/2 sitronsaft (vannet skal være lunkent).

Les også: Hjemmelagde måter å styrke kroppens immunitet på. Forbedre immuniteten din og ... HØSTDIET er ment å varme opp og styrke immuniteten. Hvordan endre kostholdet ditt FOR HØSTMedisiner for å styrke immuniteten uten resept: er de effektive og hva inneholder de? Hvordan styrke immunforsvaret for vinteren?

Grapefrukt og appelsiner versus forkjølelses- og influensavirus

Sitrusfrukter inneholder mye vitamin C - det stimulerer produksjonen av interferon - et protein som hjelper til å drepe bakterier, forhindrer utvikling av sykdommen og støtter behandlingen. C-vitamin tetter veggene i blodårene og øker motstanden til slimhinnene, og forhindrer at virus kommer inn i kroppen. Én grapefrukt gir mer vitamin C enn den anbefalte daglige dosen og 1/3 av den anbefalte daglige dosen av provitamin A eller betakaroten (ligner på vitamin C, den har antioksidant og immunforsterkende effekter). Rosa varianter er rikere på vitamin C enn gule varianter. Grapefrukt og appelsiner bør spises med membraner som skiller partiklene og med en hvit del, fordi flavonoider inneholdt der forbedrer effekten av vitamin C. Det er rutosid i sitron, som forlenger virkningen av vitamin C i kroppen. Ta et glass presset appelsinjuice til frokost, eller spis en halv grapefrukt.

Fisk etter forkjølelse og influensa

Spesielt fet sjøfisk har en gunstig effekt: kveite, laks, sild, tunfisk, makrell, sardiner. Deres fordel er det høye innholdet av omega-3-syrer, som gir byggesteinene for produksjon av antiinflammatoriske hormoner -; eikosanoider som forbedrer immunforsvarets funksjon. Men du må spise all fisk på grunn av fettet de inneholder. Det er det eneste animalske fettet som beskytter helsen vår. Vi trenger omtrent 1 g omega-3 fettsyrer om dagen. For å dekke dette behovet, spis en porsjon fet fisk to ganger i uken. Folk som ikke spiser fisk, bør drikke fiskeolje av god kvalitet om høsten og vinteren.

Spis yoghurt hver dag for influensa og forkjølelse

Fermenterte melkeprodukter som inneholder probiotika er spesielt verdifulle, da de aktiverer immunforsvaret og beskytter mot sykdommer. De er effektive så lenge du spiser dem regelmessig. Vanlige yoghurt og kefir er også bra for helsen din. De er en utmerket kilde til kalsium, vitaminer og mikroelementer og har en positiv effekt på den naturlige bakteriefloraen fordi de inneholder laktobaciller.

Persille er et must i kosten for forkjølelse og influensa

Det gir en uvanlig høy mengde jern, noe som øker antall antistoffer og hemmer reproduksjon av patogene mikroorganismer. Immunitet avhenger av mengden av dette elementet. En spiseskje hakkede blader dekker det daglige behovet for vitamin A og C. Det er verdt å spise persille regelmessig, til og med en haug om dagen (alene og som et tillegg til smørbrød, salater, supper, sauser). For at den skal kunne oppfylle oppgaven, må den spises rå, fordi den mister næringsverdien under påvirkning av høye temperaturer. Den mest verdifulle er nyplukket - du kan dyrke den på vinduskarmen ved å legge persilleroten i en gryte med jord. Kjøpt i en haug, vil den beholde sin friskhet og næringsstoffer når du fryser de vasket og skiver bladene i en plastboks.

Influensa og kaldt kosthold må inneholde egg

De gir et modellprotein, den grunnleggende byggesteinen i hver celle, inkludert immunforsvaret, de er rike på vitamin A, E, D og K, samt B-gruppe og betakaroten. De er rike på mineraler: jern, magnesium, kalium og kalsium. De inneholder mye sink (øker produksjonen av lymfocytter, hemmer multiplikasjon av virus og forkorter infeksjonsvarigheten, har antiinflammatoriske egenskaper), samt selen (beskytter cellemembraner mot skadelige effekter av frie radikaler, mobiliserer hvite blodlegemer for å fungere bedre og reduserer betennelse). Det er gode omega-6 og omega-3 fett i eggeplommen, som kroppen ikke kan produsere selv. I følge de nyeste meningene fra ernæringseksperter kan en sunn person spise 4-5 egg i uken (inkludert de som brukes til forskjellige retter).

Løk og hvitløk i kampen mot influensa og forkjølelse

De mobiliserer immunforsvaret og har en bakteriedrepende effekt. Løk inneholder mye vitamin C, B-vitaminer og essensielle oljer. Den er rik på sulfider som hemmer utviklingen av infeksjoner og fremskynder kampen mot sykdommen. Disse forbindelsene reduserer lungene i slimhinnene, noe som gjør det vanskelig for bakterier å trenge inn i kroppen. Allicin i hvitløk ødelegger mange virus som forårsaker forkjølelse. Løk og hvitløk spises best rå som et tillegg til salater, salater og pastaer.

Anbefalt artikkel:

Influensa eller forkjølelse - finn forskjellene

månedlig "Zdrowie"