OKINAWA dietten er en livsstil - den lærer deg hvordan du skal leve lenge i god HELSE

Den japanske øya Okinawa er kjent for det faktum at menneskene som bor der, har god helse, sprenges av humor og lever 100 år. De går ikke opp i vekt med alderen, og sammenlignet med mennesker i andre deler av verden har de dobbelt så mye kreft og fire ganger mindre hjertesykdom.

Hva er ernæringen til Okinawa-langlivede mennesker? Grunnleggende regler:

• spis mindre kalorier enn anbefalt (ca. 300 kalorier mindre),
• spis mange forskjellige produkter (det er over 200 av dem i kostholdet til folk fra Okinawa), men i små mengder, smake dem med glede,
• dietten bør være dominert av produkter av vegetabilsk opprinnelse (78%),
• inkluderer soyabønner og derivater i dietten (soya er en kilde til fytoøstrogener),
• konverter en betydelig del av brødet og glutenproduktene du spiser til ris (det er glutenfritt),
• i produkter av animalsk opprinnelse (de utgjør 22% av kostholdet), begrenser kjøttforbruket og øker forbruket av fisk og sjømat, eliminerer meieriprodukter,
• øke mengden antioksidanter i dietten (grønn te, frukt, krydder), omega-3 fettsyrer (fet fisk, rapsolje), magnesium (tofu, soyabønner, bønner, sesamfrø, grønne grønnsaker, søtpoteter). Dette er de tre viktigste matvaregruppene som bremser aldringsprosessen og forhindrer betennelse og mange sykdommer.

Les også: BMI-kalkulator - formel for riktig BMI Sørg for å spise GRØNNSAKER. De er veldig sunne! Kan du kontrollere stress? Telemedisin og ny teknologi innen dialyseterapi, dvs. online dialyse

$config[ads_text1] not found

Se flere bilder Ways to Longevity 8

Levetiden til det Okinawa-folket handler ikke bare om kosthold. Det er gyldne regler der:

Okinawa-regel nr. 1 - vær aktiv

Innbyggerne i Okinawa, en liten øy i Japans hav, fyller 100 år, men dette er ikke overraskende - eldre bor der aktivt, er fysisk og intellektuelt i form. Avslutningen på yrkeslivet hindrer dem ikke i å vie seg til mange andre aktiviteter. De lærer nye ting, utvider kompetansen sin, øver og utfører skuespill. Alle har en rytme der, men forblir aktive og uavhengige.

Okinawa - Regel nr. 2 - Utdyp forholdet ditt til andre

Det er vitenskapelig bevist at mennesker som har stabile og solide sosiale forhold lever lenger enn andre. Faktisk, i Okinawa er sosiale bånd hjertelig og folk ser hverandre ofte. Nabomøter er på dagsorden her. Dessverre er det ikke så lett å overføre disse skikkene fra en liten øy til vest, spesielt til store byer. Men du kan alltid smile til naboene dine, be om små tjenester og tilby dem selv i retur. Det blir noe! Det er verdt å ta vare på dine nåværende forhold, ringe venner fra tid til annen, det vil absolutt ikke skade.

$config[ads_text2] not found

Okinawa - regel nummer 3 - lær meditasjon og avslapning

Meditasjon er en integrert del av folks liv i Okinawa. Meditasjon, selv om denne tradisjonen ikke er tilstede i samfunnet vårt, er verdt å overføre til europeisk jord, siden det har blitt vitenskapelig bevist å redusere stress og øke konsentrasjonen. Det er verdt å finne noen minutter på dagtid for å roe ned og slappe av.

Okinawa regel # 4 - nyt livet ditt!

Å glede seg over det nåværende øyeblikket er å se fremover med større optimisme. Hver bit av velsmakende mat, hvert smil fra en ukjent person, hvert vakre syn kan gi oss lykke. Befolkningen i Okinawa nyter enkle ting, takket være at de forblir muntre til slutten av et langt liv.

Viktig

Okinawa diett - det er verdt å huske at:

• i alle aldre, bør du delta i noen form for fysisk aktivitet som er passende for dine evner.
• bruk metoder for å redusere stress - meditasjon, avslapning, bevisst pust.
• tenk positivt, relativiser, finn alltid noe godt i enhver, til og med vanskelig situasjon, dyrk vennskap og familieforhold, men ta også vare på din egen uavhengighet, ha dine favorittaktiviteter.
• le mest mulig og vær blid.

Hvordan gå ned i vekt sunt - råd fra psykodietetikk

Hver av oss drømmer om en slank og formet figur. Imidlertid er ikke alle metoder for å miste vekt bra for helsen vår. Hvordan å gå klokt og sunt ned i vekt? Lytt til vår ekspert - psykodietiker og helsebeserger Elżbieta Lange.

$config[ads_text3] not found Hvordan gå ned i vekt sunt - råd fra psykodietetikk

Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.

Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.

Deaktiver AdBlock og oppdater siden.