Kosthold etter graviditet

Hallo. Jeg er 23 år og 145 cm høy. Jeg oppdrar en datter på 18 måneder. Vekten min etter graviditet er nå 76 kilo. Jeg prøvde forskjellige dietter, inkludert Dukans kosthold, men ingenting hjalp. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre for å bli kvitt unødvendige kilo fra magen og lårene. Vennligst hjelp.

Hallo! Slankende mennesker med kort vekst er vanskelig fordi stoffskiftet er lavere enn hos de høye, og de trenger naturlig nok færre kalorier for å leve. Jeg foreslår å kombinere 3 elementer, som er: et strengt balansert kosthold, regelmessig fysisk trening og støtte fra tredjeparter. Et balansert kosthold handler om å tilby alle grupper matvarer i visse proporsjoner. Disse gruppene inkluderer: melk og erstatninger, kjøtt og erstatninger, egg, grønnsaker, frukt, fullkornsblandinger, fett (en liten mengde -1-2 ss med overvekt av grønnsaker), nøtter, belgfrukter, en minimumsmengde sukker som en teskje honning og selvfølgelig mye vann. Delene dine skal være veldig små og passe på en liten dessertfat. Grønnsaker og magre produkter skal alltid råde på platen. Det er verdt å ta pauser på ca 2,5-3 timer, og bare drikke vann i mellom. Jeg vet at det er mye aktivitet med et barn, men hvis vi vil bli kvitt fett, bør innsatsen vare i omtrent 1 time. Du må svette, men ikke bli andpusten. Jeg er en tilhenger av løping, gange kombinert med et treningsstudio og kampsport. Trening med babyen din kan også være en interessant opplevelse. En stor feil som du kan miste er å spise for mye etter et barn. Noen produkter, som uspiste grøter, bananender, kjeks og linser er et mareritt for unge mødre. Jeg foreslår også at menyen ikke skal være ensformig, for da blir det lettere å slutte å bruke den. Når det gjelder støtte, er det verdt å ha slike fasiliteter. Det er tider når vi mislykkes, og vi vil slutte. Da er det verdt å ha noen som vil motivere oss. Du kan advare personen om at han eller hun støtter oss og om vi vil kunne stole på ham i vanskelige tider.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på