Er dette et godt kosthold?

Vekten min er 111 kg i 1,84 høyde. Jeg er 23 år gammel. Dietten min er for tiden ingen frokost, eller stille vann, så en vanlig lunsj (litt kjøtt, poteter, salat) og mye stille vann, til middag spiser jeg cottage cheese 3% fett, ca 150 g. Jeg sykler i omtrent 70 minutter hver dag. Når det gjelder kosthold, har jeg aldri hatt problemer med velvære, fordi jeg må innrømme at slik mat er ganske lite kalorier, men det påvirker meg ikke spesielt, jeg føler meg ikke sliten osv. Kan en slik diett være bra for meg og hvor raskt jeg vil gå ned i vekt med denne kombinasjonen. Målet mitt er 84 kg. For 2 år siden slet jeg også med vekten, jeg veide 107 og gikk ned i vekt til 85 kg, men dessverre fikk jeg vekt i løpet av vinteren, åh denne herlige jojoeffekten :) nå skal jeg kjøpe tredemølle og løpe regelmessig hver dag, også om vinteren. Jeg har gått ned i vekt i ca 2 uker, og så langt er effekten lav. Jeg finner ikke mengden kalorier jeg burde forbrenne på internett.

Hallo
Du finner mye på Internett, men ikke mengden kalorier du bør forbrenne. For dette trenger du en barnelege eller diett. Nøyaktige målinger gjør at du kan estimere mengden kalorier du trenger, bestemme basal og over basal metabolisme, og også bestemme hvor mye du skal spise for å gå ned i vekt.
Etter min mening er kostholdet ditt dårlig. Du spiser ikke frokost og spiser mest kalorier i ett måltid. Dette fører til at du senker stoffskiftet og fortsetter å akkumulere kalorier. Du vil merke forskjellen hvis du deler kaloriene på lunsj i 3 porsjoner. Jeg overtaler ikke deg til å gjøre det, fordi det er ikke-fysiologisk og ikke veldig rasjonelt. For å gå ned i vekt bør du spise 4-5 måltider. Deres brennverdi bør være omtrent 1500 kcal.
Her er et eksempel på en meny:

• Første frokost 5-6 ts havre- eller hveteflak, kokt i melk (ett og et halvt glass melk som inneholder 1,5% fett) eller vann og blandet med en teskje tranebær eller rosiner (naturlig)
• Frokost til jobb 2 skiver fullkornsbrød (smør tynt med smør) med 4 mørbradskiver.
• Snacks på dagtid: kiwi, mandarin, naturlig yoghurt (150 g). eller salat med melon, tomater og ost; drikke mineralvann eller grønn te.
  Salat med melon, tomater og geitost: Terning 1/4 melon, tilsett hakket tomat, smuldre geitemasse ca 30 g. Bland, hell olivenolje (1 ss), dryss eddik etter smak, smak til med salt og pepper .
• Lunsj 2 fiskekjøttboller (ca. 150 g) uten saus, servert med 2 små bakte poteter (drysset med fersk dill) og varme rødbeter (krydret med litt smør). Middagstilskudd: buljong eller mineralvann.
• Ettermiddagste En kopp fruktyoghurt (150 g) blandet med frukt (1/2 kopp jordbær), svampekake
• Middag I Skive grovt brød (smurt med smør), mykt kokt egg og tomat i skiver (drysset med gressløk)
  Middag II ca. 250 kcal blomkålgurker, et glass flergrønnsaksjuice eller mineralvann, grønnsaker: paprika, blomkål, løk, en spiseskje balsamico eller annen eddik, 2 ss hveteklid, plommesyltetøy, salt, pepper etter smak, en solid skive skinke, ca. 50 g (mager) tilberedning: terninger av løk og en pod rød paprika, lapskaus i olivenolje, tilsett et glass strimlet blomkål, en spiseskje eddik, en klype chili og 2 ss plommesyltetøy, krydre med salt og pepper, dryss med 2 ss hveteklid; spis med et stykke magert kjøtt (ca. 30-50 g)

Forskjellen er enorm mellom menyen din. Denne menyen lærer deg nye spisevaner, forhindrer jojo-effekten og holder stoffskiftet høyt.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.