Du er 40 år gammel og ser spent på hvordan kroppen din endres. Mindre og mindre muskelmasse, flere og flere fettfoldinger. Hormonelle endringer og langsommere metabolisme gjør seg gjeldende. Sammenlignet med ungdomsårene synker kroppens energibehov med 25%. Det er derfor, selv om du ikke spiser mer, legger du på deg.
I løpet av den klimatiske perioden synker nivået av kjønnshormoner. De aterosklerotiske endringene som følge av reduksjonen av konsentrasjonen av "godt" HDL-kolesterol, blir også sterkere. I denne alderen avtar fysisk aktivitet vanligvis, vi beveger oss mindre, og vi hviler oftere på sofaen. Dette har konsekvenser - effektiviteten til musklene i hele kroppen, inkludert hjertemuskelen, avtar. Fornyelsen av epidermis forverres, huden mister sin elastisitet, og det er derfor et spesielt kosthold er nødvendig.
En diett over 40 vil lette symptomene på overgangsalderen
Det er kosthold som spiller en nøkkelrolle i overgangsalderen. Usunn, ubalansert ernæring kan forårsake mange av de ubehagelige symptomene på overgangsalderen. Mange kvinner bruker da for mye sukker, koffein, salt, alkohol og høyt bearbeidet mat. I en slik situasjon vil til og med å supplere og berike dietten med de ovennevnte produktene ikke være i stand til å redusere de allerede eksisterende forholdene i den perimenopausale perioden. Takket være riktig ernæringsmodell er det mulig å støtte kvinnens kropp i denne vanskelige perioden, og dermed lindre mange ubehagelige plager.
Mengde og kvalitet i kostholdet etter fylte 40 år
Når du balanserer en diett, bør du være spesielt oppmerksom på mengden og kvaliteten på maten som forbrukes. Derfor bør kvinner over 40 gi opp fett kjøtt, smør, snacks og søtsaker (maksimalt 1 bit sjokolade per dag). Svinekjøtt erstattes best med magert biff, fjærfe, fisk og sjømat. Det er også lurt å spise mindre søt frukt (de inneholder mye sukker) og mer forskjellige grønnsaker. Spis all mat i moderasjon og ikke spis for mye. Det er best å reise seg fra bordet med en liten følelse av misnøye.
Hva trenger du
Hormonmangel og relaterte plager kan lindres av fytohormoner som finnes i planteprodukter, hovedsakelig i belgfrukter. Det er verdt å strekke seg etter soyabønner og linser - de inneholder også lecitin, noe som forbedrer konsentrasjonsevnen. Nå trenger huden din en diett med A- og B-vitaminer og væsker. Du finner vitamin A i melkeprodukter, gule og grønne frukter og grønnsaker (bananer, aprikoser, fersken, paprika, gulrøtter). Fullkornprodukter er rike på B-vitaminer: grovt brød, tykke gryn, nøtter. For modne kvinner er økt kalsiuminntak av betydelig betydning på grunn av risikoen for osteoporose. Det er derfor dietten ikke kan mangle melk og dets produkter.
Ikke glem sport
Personer med søvnproblemer spiser ofte om natten, noe som fører direkte til å gå opp i vekt. Derfor, i denne alderen, ville det være veldig nyttig å trene, noe som ikke bare forbedrer tilstanden, men også stemningen, og regulerer stoffskiftet. I stedet for å gå på jobb med buss eller bil, er det verdt å ta en tur. Etter jobb kan du unne deg litt luksus og gå på aerobic. I helgen, ikke bare rengjør og lag mat, men ta deg tid til en sykkeltur eller en tur.
Hva hver 40-åring skal vite:
- Spis 4-5 små måltider hele dagen.
- Tilbered dine egne måltider.
- Velg ferske produkter av høy kvalitet.
- Gi opp høyt bearbeidet mat.
- Plasser de rensede gulrøttene og selleristenglene ved siden av TV-en i stedet for peanøtter eller chips.
- Prøv å ikke spise middag etter kl.
Menyen, etter fylte 40 år, inneholder:
- magert fjærfe og forskjellige marine og ferskvannsfisk - de er lette å fordøye og gir protein,
- fullkornsprodukter - de har mange vitaminer og verdifull fiber,
- grønnsaker - de har lite kalorier, forbedrer tarmens peristaltikk, fremskynder og regulerer fordøyelsen,
- magre meieriprodukter - melk og dets produkter (kefir, yoghurt, cottage cheese, ost) - gir protein og kalsium,
- væsker: vann, svak te, grønnsaker og fruktjuicer - er nødvendige for at kroppen skal fungere ordentlig.
