Et godt, sunt kosthold etter graviditet er nøkkelen til velvære og styrke. Du kan føle deg trøtt og utmattet etter fødselen. Ønsker du raskt å få form igjen og nyte morskapet fullt ut? Protein- og vitaminrike måltider vil hjelpe deg å regenerere kroppen din. Sjekk hvordan kostholdet ditt skal se ut etter fødselen.
Kostholdet ditt etter fødselen skal gi deg de nødvendige mineralene og vitaminene mens du hjelper deg med å få tilbake din tidligere vekt. Så hva skal kostholdet være etter graviditet?
Postpartum diett: hva du skal spise?
For å gjenvinne styrke, bør du følge en diett rik på protein. Spis magert fjærfe og fisk, magert kjøtt og eggehvite - helst kokt eller dampet. Biff vil gi mye jern som du mister fra blødning. Stek kjøtt og fisk i folie, kok eller lapskaus uten fett. Melk, en uvurderlig kilde til protein, kan forårsake allergi hos noen nyfødte. Så naturlig yoghurt eller kefir anbefales. De har fordelen at de inneholder probiotiske bakterier som har en gunstig effekt på tarmens funksjon.
Du finner karbohydratene du trenger i kornene. Du finner dem i blandet hvete-rug og fullkornsbrød, samt poteter, pasta og gryn. De inneholder fiber for å forhindre forstoppelse. Regelmessig avføring er viktig for ditt velvære.Så drikk rikelig med avslappende væsker: fortsatt mineralvann, beskjæringskompott, urtete og fruktte, ferskpresset juice. Kartonger (fortrinnsvis fortynnet med vann) er også gode, så lenge de ikke inneholder konserveringsmidler og fargestoffer. Unngå sterk te og kaffe. Spis grønnsaker og frukt til hvert måltid.
Les også: Å miste vekt etter graviditet - Hollywood-metoder Amming - prinsipper for en ammende diett Effektive øvelser etter fødsel: trening med en partner
De er en rik kilde til vitamin C (øker absorpsjonen av jern og betakaroten, styrker kroppen) og B-vitaminer (bra for nervesystemet). Anbefalt: gulrøtter, gresskar, squash, patison, rødbeter, persille, selleri, salat, epler, fersken, aprikoser, bananer. Du kan spise dem rå, koke dem eller bake dem. Bruk også urter: persille, dill, merian, basilikum, dragon og timian
Matvarer som vil styrke kroppen etter fødselen og gi viktige næringsstoffer
Kyllingstuing - en ideell rett for ammende mødre - lett å fordøye og lite kalorier. Det gir deg både det nødvendige proteinet og mange vitaminer.
Naturlig omelett med gulrøtter og bønner - egg inneholder nesten alle næringsstoffene du trenger nå, og linolje - essensielle fettsyrer (EFA).
Krem av grønne erter suppe - erter er en skattekiste av mineraler og vitaminer. Den inneholder natrium, kalium, magnesium, kalsium, mangan, jern, kobber, sink, vitaminer: E, K, B1, B2, B6 og C.
Kokt fisk og majonespasta - sjøfisk (laks, makrell, sild, tunfisk) er en rik kilde til fosfor og kalsium, samt omega-3 fettsyrer som styrker kroppens immunforsvar.
Epler bakt med krem - pektinet i disse fruktene forbedrer fordøyelsesprosessene, forhindrer forstoppelse og reduserer kolesterolnivået.
månedlig "M jak mama"
