I timene 18-20 har jeg kyrne melket. Skal jeg spise en reduksjonsmiddag før eller etter trening? Vanligvis spiser jeg 2 skiver fullkorn med protein og grønnsaker. Jeg starter dagen klokka 5 og slutter klokka 22, noen ganger etter klokka 22, avhengig av barnets leggetid. Hvordan sprer jeg måltidene mine hver time? Hvordan skal fordelingen av BTW i gram se ut hvis jeg vil miste minst 4 kg sunt?
Hvis melking varer mellom kl. 18 og 20, må du spise kveldsmat etter melking, spesielt siden du legger deg klokken 22 i en periode på omtrent fire uker, gi opp stivelsestilskuddet i kveldsmåltidet. Spis for eksempel protein i form av kjøtt eller fisk (kokt og bakt) i mengden 100-150 g kjøtt, fisk mer - ca. 200 g (f.eks. Ørret) med samme mengde grønnsaker eller enda mer. Brokkoli, blomkål, salat, tomater, agurker, mye spirer, reddiker, sylteagurk. Men hvis du føler deg sulten om morgenen, ta med stivelse med det siste måltidet.
Måltid: frokost etter morgenmelking 7-8 og suksessivt 10-11; 13-14; 16-17; 19-20. Hvert måltid (unntatt middag) skal inneholde karbohydrater, proteiner og fett. Sistnevnte i små mengder (8-10 ts) i form av olivenolje eller rapsolje, korn og frø. De skal tilsettes grønnsakene. Karbohydrater i måltidene er omtrent et glass, en og en halv kokt gryn, ris, fullkornspasta, 1-2 poteter + mye grønnsaker (som ovenfor), og protein i form av magert hvitost, kjøttpålegg, stekt kjøtt i mengden 50-100 g.
Ikke drikk fruktjuicer, gjærede melkedrikker og frukt under programmet. Drikk rikelig med vann og grønnsaksjuice - ferskpresset: gulrøtter, gulrøtter-rødbeter, gulrøtter-rødbeter-selleri, kål; grønnsaks- og / eller kjøttkraft. De kan også være fløtesupper: brokkoli, blomkål, courgette. Det er alltid en injeksjon av vitaminer og mineraler som vil øke metabolismen og balansere den forsurende effekten av proteinet. Ved sult bør mengden karbohydrater økes.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
