EN DIETT SOM STøTTER DET ENDOKRINE SYSTEMET

Kosthold med hormonelle endringer i menstruasjonssyklusen

Enhver kvinne som observerer kroppen sin, vil ikke ha problemer med å legge merke til at hun har smakssug fra tid til annen, og de er ikke i det hele tatt en forkynner av graviditet. Dette fenomenet er relatert til de hormonelle endringene som skjer i kroppen.

Under menstruasjonsblødning synker nivået av østrogen og progesteron. Kvinnen mister da mye jern og føler seg derfor svak og søvnig. Under påvirkning av hypofysen hormon (FSH) begynner follikler der det er egg å utvikle seg og modnes. For at denne prosessen skal gå jevnt, trenger du jern - en god kilde til jern er kjøtt. Det er best å velge magre arter, fordi overskudd av animalsk fett gir en hormonell storm i kroppen, som er ansvarlig for dårligere velvære og smertefulle sammentrekninger. Kjøttretter bør kombineres med salater laget av pepper eller kål. Vitamin C i dem forbedrer absorpsjonen av jern. Av samme grunn, spis kiwi eller en appelsin som dessert - frukt rik på askorbinsyre, dvs. vitamin C. Det er også bedre å unngå belgfrukter, fordi de inneholder fytater - stoffer som kan forårsake diaré.

Fra dag 7 til dag 12 øker østrogennivået. Siden sjansen for å bli gravid øker på dette tidspunktet, må kostholdet inneholde matvarer rik på folsyre, dvs. vitamin B9 - mangelen på den kan føre til abort eller for tidlig fødsel. Naturlige kilder til vitaminet er mørkegrønne grønnsaker (f.eks. Brokkoli, kål) og organkjøtt (f.eks. Lever). Kroppen gjør seg klar for ovasjon. Det rette forløpet kan forstyrres av høyt bearbeidede produkter rike på transfett, som ikke er vennlige for kvinnelige kjønnshormoner. Forskere viser til og med at bare 4 gram transfett på den daglige menyen kan redusere sjansen for morskap. Derfor anbefaler de ikke ferdige kjeks og chips.

Under eggløsningen trenger kroppen 3 porsjoner produkter som er rike på komplekse karbohydrater (f.eks. Brunt brød). Dette vil sikre riktig nivå av inspinering i blod og hormonbalanse. Hvis vi spiser hvitt brød, animalsk protein og drikker sukkerholdige drikker, vil nivåene av eggløsningsfremmende hormoner forstyrres. Forløpet forstyrres også av mangel på vitamin D og E. Den første kan leveres ved å spise meieriprodukter, den andre - ved å tilsette olje eller olivenolje til salater.

Etter eggløsning faller østrogennivået og progesteronnivået stiger. Mengden serotonin i blodet avtar, noe som kalles hormonet med godt humør og ... appetitt. Så symptomet føles sulten. Det hender at kvinner spiser 200–500 kcal mer enn vanlig i denne perioden. For å unngå dette, bytt til et kalorifattig kosthold rik på fisk, brun ris, grønnsaker og usøt frukt. Du kan tilfredsstille søtten din med tørket frukt. Sult vil ikke oppstå når vi kombinerer protein med komplekse karbohydrater, for eksempel kylling med uren ris. Høye nivåer av progesteron bidrar til tap av mange vitaminer, fordi dette hormonet hindrer deres absorpsjon. B-vitaminer mangler mest, så få dem ved å spise ris, mørk pasta, kjøtt og nøtter.

For å redusere PMS-symptomer er det lurt å holde kaffe og rødvin til et minimum. Damer som lider av hodepine, bør også unngå gulost og sjokolade.

Adrenalin og kortisol - et kosthold for å bekjempe og stresshormoner

Adrenalin og kortisol, som blir overdreven utskilt under stress, har både gode og dårlige effekter på kroppen. Et høyt nivå av adrenalin betyr at kroppen er forberedt på økt innsats og kamp. Etter hvert som mobiliseringstiden går, faller adrenalinnivået, men forhøyede kortisol- og insulinnivåer vedvarer. Dette vil resultere i et større ønske om at folk som lever under stress, skal spise høyt på karbohydrater og fett. For å undertrykke appetitten din, er det best å gå på et lett fordøyelig kosthold og såkalt alkalisk fordi det hjelper til med å berolige følelser. Stressnivået reduseres av frukt, grønnsaker, spirer, unge frokostblandinger og populære urter - merian, basilikum, timian, kjærlighet. Matvarer som øker mengden stresshormoner inkluderer kaffe, te, kjøtt, sukker, hvitt mel, nøtter, alkohol og konserveringsmidler. Hvis vi spiser for mye, blir vi hele tiden energiske og derfor stresset også.

Forfatter: Time S.A

Sliter du med Hashimotos eller hypotyreose? Dra nytte av JeszCoLubisz, det innovative kostholdssystemet i Health Guide. Nyt et kosthold skreddersydd for din livsstil, smakspreferanser og kulinariske ferdigheter. Spis sunt og velsmakende, mens du støtter kroppen i kampen mot sykdommer!

Serotonin og melatonin - et kosthold for hormoner for en god natts søvn

Serotonin og melatonin - hormoner som er nødvendige for god og gjenopprettende søvn - vil ikke frigis i riktige proporsjoner hvis dietten mangler karbohydrater, magnesium og protein. Mangelen deres er påvirket av alkohol, kaffe og coladrikker som er full før du legger deg. Søvnhormonnivået stiger når tryptofan, en aminosyre som fremmer produksjonen av serotonin og melatonin, kommer inn i kroppen. Til middag er det verdt å spise ost, melk og melkeprodukter, fisk og fjærfe.
Sekresjonen av hormonet med godt humør (serotonin) påvirkes også positivt av stivelsesholdige karbohydrater (inkludert mel, brød, ris, mais, pasta). Hvis vi serverer dem som snacks, bør de ikke inneholde fett, fordi overskuddet ikke er bra for nattesøvn.

Kosthold for skjoldbruskhormoner

Hormoner utskilt av skjoldbruskkjertelen (tyroksin, kalsitonin og triiodotyronin) har en betydelig effekt på skjønnhet og velvære. Tyroksin bestemmer tilstanden til huden fordi det bidrar til næring ved å påvirke produksjonen av subkutant fett. Når tyroksinnivået er riktig, er huden sunn. Dette hormonet regulerer arbeidet til talgkjertlene, takket være at huden er stram, fast og håret har en silkeaktig glans. Kalsitonin hemmer tapet av kalsium fra beinene. Triiodothyronine akselererer stoffskiftet, noe som gjør at du kan holde en slank figur. Hvis skjoldbruskkjertelen fungerer dårlig, kan vi lide av søvnløshet, overdreven svette eller hjertebank. Med hypotyreose, tretthet, overfølsomhet overfor kaldt, sprøtt hår. For å forhindre dette er det verdt å spise mat som inneholder jod, f.eks. Iodisert salt, sjøfisk - torsk, laks, flyndre er de beste.

månedlig "Zdrowie"