Kostholdsfrokost - 5 enkle oppskrifter

Vil du gå ned i vekt og ikke vet hva du skal spise til frokost på diett? Se 5 enkle diett frokost oppskrifter. Slankere som ikke hopper over frokost, spiser ikke for mye senere på dagen. I tillegg spiser de sunnere til kvelden.

Kostholdsfrokost er dagens viktigste måltid, ikke bare for personer som er på diett. Frokost var så viktig av en grunn.

Frokost starter stoffskiftet og lar deg forbrenne kalorier hele dagen. Takket være frokosten øker du sjansen for sunn mat til kvelden.

Videre, ved å kombinere protein og karbohydrater i frokosten, får du energi hele dagen. I tillegg viser studier at å spise en fiberrik fiber reduserer mengden kalorier som forbrukes både frokost og lunsj med 100-150 kcal.

Husk å velge sunne frokostblandinger når du tilbereder en frokost. Du aner ikke en rask og enkel diettfrokost? Prøv oppskriftene våre.

Hør hvordan du lager en diettfrokost. Oppdag de 5 oppskriftene våre. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video

1. Komosanka med kirsebær og nøtter (464 kcal)

Komosanka, som er en perfekt kombinasjon av protein og karbohydrater. Det er en ekstremt næringsrik kostholdsfrokost som gir deg en følelse av metthet i flere timer og masse energi.

Ingredienser:

• 250 ml (1 glass) 1,5% kumelk,
• 60 g (4 ss) quinoa,
• 70 g pitted kirsebær,
• 15 g hasselnøtter (1 ss),
• 12 g (1 ss) tørkede tyttebær

Fremgangsmåte: Kok quinoaen i melk. Etter koking, bland med kirsebær, hasselnøtter og tyttebær, dryss med kokosnøtt, pynt med mynte.

2. Eggpasta med tunfisk og grovt brød, grønnsaker (402 kcal)

Hvis du ikke har nok tid til å tilberede frokost om morgenen, er dette forslaget noe for deg. Du kan tilberede eggepasta med tunfisk dagen før på kvelden. Hvis du ikke liker tunfisk, kan du lage en pasta med cottage cheese eller bare egg.

Ingredienser:

• 2 egg,
• 50 g tunfisk i egen saus,
• 30 g (2 ss) naturlig yoghurt,
• en klype pepper,
• klype salt,
• fersk dill, 2 skiver fullkornsbrød

Utførelse: Hardkok eggene. Smuldre, tilsett tunfisk, yoghurt, dill og smak til etter smak. Pensle brødet. Spis med tillegg av favorittgrønnsakene dine, som du kan kutte i barer for variasjon.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Et balansert kosthold er nøkkelen til helse og bedre velvære. Bruk JeszCoLubisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide. Velg mellom tusenvis av oppskrifter på sunne og smakfulle retter ved å bruke fordelene med naturen. Nyt en individuelt valgt meny, konstant kontakt med en diettist og mange andre funksjoner i dag!

Finne ut mer

3. Pannekaker med fruktost (414 kcal)

Pannekaker er et godt alternativ for en diettfrokost, og det er ikke tidkrevende å tilberede en porsjon. Du kan legge til favorittfrukten til cottage cheese, ikke nødvendigvis de foreslåtte ferskenene, men det er verdt å velge sesongens frukt og frisk frukt. Hvis du ikke liker søt frokost, kan du tilberede pannekaker med spinat og feta, humus, laks og kikerter eller med urt cottage cheese.

Ingredienser:

• 125 ml (0,5 kopper) 1,5% kumelk,
• 50 g halvfett cottage cheese,
• 50 g (4 ss) bokhvete mel,
• 30 g (2 ss) naturlig yoghurt,
• 5 g (1 ts) olivenolje,
• ½ egg,
• 60 g fersk fersken

Hvordan lage: Bland mel, melk, egg og olivenolje til du får en glatt deig. Stek i en panne uten å tilsette fett. Bland cottage cheese med yoghurt, tilsett fersken i terninger, bland. Pensle pannekakene med cottage cheese-rulle eller brett. Du kan heller over fruktmousse laget av frisk frukt og pynt med friske mynteblader.

Dette vil være nyttig for deg

Cocktail til frokost

Som en del av kostholdsfrokosten kan du drikke en cocktail basert på frukt eller grønnsaker, for eksempel med kjernemelk eller melk. En slik sjeik vil gi deg energi, vil ikke belaste magen og forhindre deg i å gå opp i vekt.

Prøv det: Oppskrifter for slankende diett smoothies laget av grønnsaker og frukt

4. Pannekaker med blåbær og naturlig yoghurt (476 kcal)

Kakaopannekaker kan også være kosthold hvis du tilbereder dem med rugmel og olivenolje uten fritering. Du kan også bruke annen frukt i stedet for bær.

Ingredienser:

• 125 ml (0,5 kopper) 1,5% kumelk,
• 40 g friske blåbær (bringebær eller blåbær vil også være bra),
• 50 g rugmel,
• 10 g (1 ss olivenolje),
• 1 egg,
• 5 g (1 ts) kakao,
• 1 g bakepulver,
• 100 g naturlig yoghurt

Utførelse: Skill eggehviten fra eggeplommen, pisk eggehviten. Bland eggeplommen med melken. Til eggeplommen med melk, tilsett det tidligere blandede melet med bakepulver og kakao og pisket protein, og rør forsiktig hele tiden. Tilsett olivenolje og blåbær i deigen. Stek i en fettfri panne. Spis med vanlig yoghurt. De passer også godt med frisk fruktmousse.

5. Hirsemuffins med spinat (374 kcal)

Tørre muffins til frokost, absolutt! De er ikke bare en næringsrik frokost, men også et stort utvalg.

Ingredienser:

• 1 egg,
• 50 g fersk spinat,
• 30 g mozzarella,
• 40 g (3 ss) hirse
• 5 g (1 ts) olivenolje

Utførelse: Kok hirs, hakk spinat, rasp mozzarellaen. Bland alle ingrediensene. Fyll muffinsformene med deigen, tidligere foret med muffinkopper. Stek i 25-30 minutter. Du kan lage yoghurt og urtesaus eller tomatsaus.

Verdt å vite

Frokost lar deg gå ned i vekt

Å kutte ned på kalorier vil ikke hjelpe deg hvis du ikke spiser en ordentlig frokost. Dette ble demonstrert av et eksperiment på overvektige kvinner med stillesittende livsstil. Noen av dem hadde et kosthold på 1085 kcal (hovedsakelig bestående av protein og fett) og spiste en lett frokost (290 kcal) med en liten mengde karbohydrater. Den andre gruppen fikk 1240 kalorier om dagen, hvorav halvparten var til frokost. Disse damene konsumerte mer protein og karbohydrater og mindre fett. Lunsj ga 395 kalorier og middag bare 290. Etter fire måneder så det ut til at et kosthold med lav frokost var mer effektivt, men etter åtte måneder ble det funnet at denne store frokosten var i stand til å gå ned i vekt - den første gruppen begynte å legge på seg igjen, mens den andre gruppen begynte å legge på seg. har gått ned 8 kg i gjennomsnitt. Hvorfor? En liten frokost kan faktisk vekke appetitten, og mangel på karbohydrat bremser stoffskiftet, noe som resulterer i vektøkning etter det første vekttapet.

Kilde:

1. Guarana ekstrakt
2. ID-alGTM
3. Vitaminer C, B2, B3, B6
4. Evaluering av vektkontrolleffekter med ID-algTM på 60 kvinner med BMI fra 28 til 30. Dobbelblind, placebokontrollert klinisk studie.
5. Klinisk studie utført blant 52 kvinner, prosentandel av tilfredshet.
6. Instrumentell måling av underlivet - klinisk studie blant 50 kvinner.
7.Klinisk studie utført blant 52 kvinner, prosentvis tilfredshet.
8. Klinisk studie utført blant 52 kvinner, prosentvis tilfredshet.

Anbefalt artikkel:

Protein og fett frokost - hvem skal spise dem?

Anbefalt artikkel:

Diettmiddag - 5 raske oppskrifter Om forfatteren Marzena Masna, SOS diett, Kosthold, kosthold, Warszawa. Graduate av dietetics ved University of Life Sciences i Warszawa. Hun fikk yrkeserfaring i kostholdsklinikker, barnehagekomplekset i hovedstaden i Warszawa og Warszawa sykehus for voksne og barn. Hun utdyper stadig sin kunnskap ved å delta på konferanser om riktig ernæring, samt kostholdsforebygging og diettbehandling av sykdommer. For tiden er en diettist ved SOS Diet, catering diett, hvor han behandler ernæringsråd til klienter, lager oppskrifter, forbereder menyen og overvåker kvaliteten på måltidene.

Les flere artikler av denne forfatteren